2010 - Matteo's Blog

[The Undertaker]

4° SETTIMANA

LUNEDI' 26/01/2010 Ore 18:20 – 19:50 CHEST PRE EXAUSTING + BICEPS
Croci ai cavi su panca piana 2x15@20 rest 45
Spinte Manubri panca Inclinata 30° (n.e n.l) 3x12@32,5 rest 90
Croci ai cavi su panca Inclinata 30° 3x15@15 rest 60
Chest Press 3x6+slide@100/70 N.E minimo 4’’
FST Croci ai cavi bassi (n.e n.l)5x12@15 rest 30 + dips 1x30
Stretch 60 + contrazione 30

Curl preacher con EZ in piedi 3x10-10-8 @40 rest 90
Curl Munoz manubrio alternato in piedi 3x16-16-16+slide@16-14-14+10 rest 90
Curl Inverso ai cavi bilanciere 2x8+8+8@35+25+15 rest 45
Curl ai cavi bilanciere 2x20@30 rest 45
Stretch 60 + contrazione 30

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre wo (90 minuti): 30 gr WPI
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Post Post wo (60 minuti): 30 gr WPI
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 500 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 500gr Proteine 240 Grassi 46