ancora qualche modifica.

GIORNO HIGHT CHOS([LUN:Petto+Bicipiti+Cardio],[MAR: Gambe+Polpacci+Addome],[VEN: Dorso+R.Femorali+ Cardio])

Carboidrati: 499 gr (circa 6,0 gr per kg)
Proteine: 240 gr (circa 3 gr per kg) di cui Proteine ad alto valore biologico
• Colazione 21,4gr 200 gr albume
• Pranzo 25,5gr 150 gr nasello o merluzzo
• Pre Wo 27gr 30 gr Whey
• Post Post Wo 27gr 30 gr Whey
• Cena 44 gr 200gr tacchino
• Pre Nanna 27gr 30 gr Caseinato
• 172 totali 2 gr per kg
Grassi: 46 gr (circa 0,5 gr per kg)


GIORNO LOW CHOS([GIOV:Spalle+Tricipiti+Addome])

Carboidrati: 351 gr (circa 4,0 gr per kg)
Proteine: 236 gr (circa 3 gr per kg) di cui Proteine ad alto valore biologico
• Colazione 21,4gr 200 gr albume
• Pranzo 25.5 gr 150 gr nasello o merluzzo
• Pre Wo 27gr 30 gr Whey
• Post Post Wo 27gr 30 gr Whey
• Cena 55 gr 500gr albume
• Pre Nanna 27gr 30 gr Caseinato
• 183,4 totali circa 2,2 gr per kg
Grassi: 44 gr (circa 0,5 gr per kg)

GIORNO REST([MER:Addome+Cardio], [SAB:Rest + cheat],[Dom:Rest])

Carboidrati: 240 gr (circa 3,0 gr per kg)
Proteine: 217 gr (circa 2,6 gr per kg) di cui Proteine ad alto valore biologico
• Colazione 21,4gr 200 gr albume
• Spuntino 21gr 100gr salmone affumicato
• Pranzo 55gr 250gr tacchino
• Spuntino 21gr 100gr salmone
• Cena 55 gr 250gr pollo
• Pre Nanna 27gr 30 gr Caseinato
• 200 totali circa 2,4 gr per kg
Grassi: 69 gr (circa 0,8 gr per kg)