Come testare i massimali...

[Abbath]

Si potresti fare così, calcola magari che nella settimana di test massimale puoi vederla anche come una di scarica passivo,prima dell'inizio di un nuovo meso, quindi fai qualcosa dopo ciascun test senza però esagerare!
un multiarticolare per il muscolo allenato con il test+1 multiarticolare e un complementare per il secondo muscolo allenato (bicipiti,tricipiti,spalle)
es:

Panca test
Panca manubri 4x10
dip 3x8
estensioni 3x15

Squat test
Pressa etc... 4x10
Lento avanti 3x8
alzate laterali 3x15

Stacco test
Rematore/trazioni 4x6-8
Curl bicipiti 3x8
Bicipiti ai cavi 3x15

[Syraka]

vi ringrazio, la prossima settimana spero di riuscire a provare!

[°°sOmOja°°]

si diciamo che + che scarico passivo sarebbe attivo

ma a che ti serve testare il massimale se non ti alleni per questo?

[Syraka]

Vorrei provarli per diletto, ovvero mi piacerebbe conoscere i massimali, tutto qua! Magari in un futuro non troppo lontano, anche per impostare un lavoro di forza ben strutturato dovrei conoscere le %, giusto?

[°°sOmOja°°]

no, non è detto