un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Yashiro]

ahha yashi ma che dici!
ho dei carichi modesti secondo me

cmq io credo che il "segreto" stia banalmente nella multifrequenza e nella cura dell'esecuzione, niente di speciale
tu sei 100 volte + grosso di me ma magari non hai la stessa attivazione, per questo una volta ti chiesi se in monofrequenza miglioravi i carichi e rimasi stupito della tua risposta affermativa

Sì, lentamente miglioro, però a fatica rasento i tuoi carichi (solo quando sono in forma smagliante) e sei quasi 20kg in meno di me...in forza relativa prendo cacca da tutte le parti, dovrei tirare 200kg di panca io

[°°sOmOja°°]

beh adesso non esageriamo
io sono convinto che se tu facessi un buon programma focalizzato sulle 3 alzate i tuoi 1RM schizzerebbero, hai delle esecuzioni pulite e un fisico solido... ad esempio uno sheiko
però non è detto che tu non abbia effetti collaterali dal punto di vista estetico, a meno di ritoccare qui e lì
onestamente non saprei cosa consigliarti perchè mi rendo conto che la tua priorità assoluta non è quella di gareggiare

[Yashiro]

Ho in cantiere un westside in futuro, mai dire mai

[°°sOmOja°°]

27 gennaio 2010
bw: 71.2kg
1° settimana del nuovo "giro" di 5-3-1 (che non è quello di wendler)

seconda e ultima settimana di tirocinio dal medico di medicina generale

ieri abbiamo prescritto l'ennesimo bicarbonato ad un egregio signore che giunge alla nostra attenzione agitatissimo perchè aveva avuto un episodio di scialorrea (ipersalivazione)
poi aggiunge che è durato poco, era di quantità esigua, adesso era un pò che non si verificava +..
insomma voleva solo prescritto "qualcosa" boh.
bicarbonato e via

la segretaria mi chiama per misurare la pressione ad una graziosa ragazza
la ragazza (leggermente anemica), viene dalla farmacia, dove le dicono che ha la pressione decisamente bassa.
misuro: 130 su 85 (valori normali 120 su 80)
ri-misuro: idem
ragazza: "ma non è possibile, io sono ipotesa!"
segretaria: "vuol dire che la cura funziona, infatti hai un bel colorito!!"

la ragazza va via, torna in farmacia, ri-misurano la pressione, la trovano bassa e ritorna dalla segretaria
stavolta la pressione la misura lei (io resto nella stanza accanto): 100 su 56 (bassa)

viene da me: "lo sapevo che avresti ottenuto valori poco attendibili ma era così carina ed ho pensato di chiamare te!"

scusate se scrivo stè strnzate ma mi piace l'idea di rileggerle in futuro, poi almeno dò un pò di colore al piattume dei numeretti.

ma veniamo alle cose serie (l'allenamento)

Squat raw
40\60\80kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
(cinta)
5 x 130kg
5 x 140kg
5 x 150kg PR!

corpetto lento + thp
3 x 160kg
3 x 170kg
3 x 180kg

molto contento per il PR raw su 5 reps (che sono il mio punto debole)

french press con disco
4 x 20-15 @20kg

alzate frontali alternate
10 x 10+10kg
10 x 12+12kg
10 x 14+14kg
10 x 16+16kg

alzate lat. singole
10 x 10kg
10 x 12kg

IIsquat
5 x 70kg
(cinta)
10 x 90kg
10 x 100kg

[Blackened]

ottimo claudio! vedo che la panca sta tornando al top!
simpatiche anche le vicessitudini del tirocinio!

[°°sOmOja°°]

ciao black, grazie per essere passato!
penso di essere già al top, adesso però mi tocca superarlo una buona volta!