Allenamenti di Karn

[Bl4cKCrOw]

Alla prossima Karn... Grazie di tutto

[Karn]

27/01/10

Running

45 min 7 km

48 ore dopo la gara...le gambe si sono riprese, piano piano cerco di
riprendere gli allenamenti...la condizione è pessima ma è normale..

Il prossimo obiettivo è un altra "mezza" il 21/2 a SR...vorrei arrivarci a
74kg (sono 77.5kg)

[Karn]

28/01/10

Palestra

Panca piana
80kg x 5 5 5 4 5 tutte con fermo

Trazioni

Lat machine 4x8

Row Machine 4x8

PowerClean+FrontSquat 50kg x 12 12 12

Note: La panca a parte la 4 serie è andata bene
Inserirò sporadicamente il powerclean+frontsquat...nessun problema

[Karn]

30/01/10

Panca piana con fermo

50kg x 8
70kg x 5 5
90kg x 4
94kg x 3
96kg x 2
100kg x 1

Ho voluto provare quest'estratto di allenamento per la panca
tratto da "big Bench" ovvero muoversi con ripetizioni medio-basse basse
con percentuali di carico dal 70% al 90 %...in effetti si arriva all'ultima
serie singola non particolarmente provati

Panca inclinata 4x8

Panca inclinata
Manubri 4x8

[Syraka]

mi iscrivo

[Karn]

02/02/10

Allenamento nella Tana di Black

Distensioni bilanciere su panca piana --->> 5x5@87kg
Distensioni manubri su inclinata -------->> 3x8@30kg
Croci su panca piana ----------------->> 4x8@20kg
Flessioni ----------------------------->> 2xmax@+45rep-45rep
DIP su panche ----------------------->> 2xmax@25rep
Power Clean + Military Press ---------->> 5x5@38kg

Alzate laterali ----------------------->>5x5@10kg
in superserie con:
Scrollate di spalle manubri ------------>>5x5@14kg

L-Fly 90° --------------------------->> 3x8

Tricipiti ai cavi ----------------------->>4x8@60kg
in superserie con:
Ercolina ----------------------------->>4x8@40kg

French Press manubrio dietro la testa --->>4x8@25kg

Distensioni bilanciere su inclinata---------->>3x8@46kg
in superserie con:
Croci ai cavi bassi ----------------------->>3x8@20kg

Addominali ( MIX 3 serie x MAX )
Estensioni del dorso

[Karn]

03/02/10

Running on the Runner

30 minuti

Stetching+addominali+lombari

30 minuti

Stretching+addominali+lombari


Note:

Buone sensazioni sul runner...ho fatto qualche scatto
e nessun problema alla zona pelvica