Come testare i massimali...

[Syraka]

se hai già una certa dimestichezza con i carichi oltre l'80% va bene il consiglio di umberto
altrimenti farei:
10 x 30-40%
5 x 50% - 60 - 70%
3 x 80%
1 x 90%
1 x 100%
1 x 100+

sono un pò di serie ma arrivi "pronto" ai pesi importanti.
è chiaro che su 70kg di panca non aumenterai in modo esatto del 10%, ma magari di 5-10kg per serie

Grazie °°sOmOja°°
Se alleno in tre sedute petto-tricipiti gambe-spalle dorsali-bicipiti come potrei testare i massimali? Potrei fare in questo modo? Ovvero...

petto, testo il massimale e poi qualche esercizio leggero e passo ai tricipiti come da normale allenamento

Squat e poi continuo al solito con le spalle

ultimo giorno stacco e poi chiudo con bicipiti?