wo 4A
panca piana 4x6@61kg rest 1'30''
panca inclinata 30 3x8@42kg rest 1'
dip 3x8 rest 1'30''
croci inclinata 45 3x10/12@11+11kg rest 1'

trazioni prone 5x5 rest 1'30''
rematore bilanciere 4x6@46kg rest 1'30''
t-bar row 3x10@45kg rest 1'
spinte in basso braccia tese(cavi) 3x10@17kg rest 1'

sitting calf 4x25@100kg rest 30''

spinte bacino panca declinata 3x25

Impressioni:
Sono calato alle trazioni, ma semplicemente perchè adduco le scapole...e devo dire che si sente molto di più il dorso!!
Agli altri esercizi nulla da segnalare.

Durata wo: 1h14'
BW:69.7kg
kcal:3600