Robespierre:gli esperimenti.

[°°sOmOja°°]

robes fatti un video invece di scrivere il cirillico, altrimenti non ci capiamo

[robespierre]

oggi buon allenamento, nonostante fossi stanco morto.

panca, una tonnellata di volume con serie a salire fino al 5 rm, nonostante fossi molto stanco batto, per il rotto della cuffia, il mio pr su di esso, 102,5kg presi.
poi al 3 rm fallisco di un pelo i 107,5, cmq contento visto quanto ero stanco.
floor press 3 3 8 8 35 kg 30 kg, ero molto stanco da prima
croci 8 10 8 20 17 24 kg, attenzione soprattutto a stretchare molto più che a contrarre, buono.

poi per le spalle molto soddisfatto, ho rpovato il rp e fnziona!!

military press 40 kg, 5 + 3 + 2 4 + 3 + 1.
alzate laterali s inclinata 8 kg 2 serie sempre con rp

tricipiti pulldown 4x10.

inizialmente mi sono distratto un pò, allora arrabbiato dopo il 3rm fallito ho ''abbassato la visiera'' messo l'mp3 , e mi sono allenato come un pazzo, bono!

[robespierre]

oggi allenamento medio.
squat un bel pò di volume con serie a salire fino al 2 rm:150 kg, pr.
dovrei essere soddisfatto ma non lo sono, per vari motivi ero assai deconcentrato e non ho spinto bene, non sono saliti come dovevano.
allora dopo un pò riprovo, e faccio una singola n pò meglio....
stanco morto.

stacco 10x2 65% niente di che, erano leggeri ma io ero cadaverico
idem nelle tre doppie al 70 al 75 e all'80

pressa orizzontale 190 kg 8 reps rp 6 rp 4

Lat machine 4x6 90 kg leggero aiuto di spotter.
rematore 10 8 6 4 50 60 70 kg, cheato un pò.

bicipiti 3x8 15 kg abs

niente di che, sarò + riposato per lnedì.

[.:überfranz:.]

ma 'sta palestra col rack dov'era poi??

[robespierre]

possiamo dire che non esisteva]#]#

[.:überfranz:.]

come non esisteva??
dimmi dov'era dai che son curioso!

[robespierre]

oggi allenamento non buono.
perchè?
perchè non ero brillante, non ero esplosivo, non ero tropo presente di testa.
analizziamo la faccenda.
penso di essermi un pò ''fritto'' con il fatto che, nella scorsa settimana, ho fatto un allenamento tostissimo di stacco lunedì, con il 2 rm e nuovo pr, mercoledì altro allenamento Me di panca, non brillante come lo stacco ma cmq decente, venerdì acccusavo già la stanchezza e , il 2 rm di squat, forse mi ha fritto.

risultato, oggi non spingevo un cavolo.

Panca DE 5x3 80% 97,5 kg, salgono , nemmeno troppo lenti, però pesavano in un modo insolito, e questo non va.
floor press 4 6 5 35 kg 6 30 kg, quà proprio non spingevo
croci 10 8 8 8 18 kg 26 kg 22 kg 18 kg...non riesco areclutar bene
military 6 30 kg 4 40 kg 4 40 kg
alzate laterali su inclinata da dimenticare
lateral raises cavi, un pò meglio
pushdown tricipiti niente di che...

dell'allenamento in se mi interessa fino ad un certo punto, quello a cui sto pensando è come comportarmi dopo:
mercoledì avrei l'1rm di stacco, potrei anche provarli e forse salirebbero...però?
non so se abbia senso andare a calcare ancora la mano.
venerdì avrei un allenamento pesante di panca....riuscirei a farlo bene dopo questo ?non so
lunedì dopo 1rm di squat.

avevo pensato che, forse, potrei fare un lavoro più leggero sugli stacchi questo mercoledì, risparmiarmi un goccio sulla panca venerdì, e spaccare tutto il lunedì e il venerdì successivi in squat e stacco,(ovvero provare a fare gli 1 rm in maniera decente),
cmq ho riniziato a prendere peso dopo un periodo in cui lo avevo addirittura perso, bene.