Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

oggi buon allenamento
stacco:
50% faccio triple-doppie-singole fino al 2rm. metto 150 kg, che era il massimale e ne escono due.unica nota:come un ******** mi ero dmenticato la cinta e, nella seconda reps, mi curvo leggermente, ma niente di serio.soddisfatto
3x3 80%125 kg, buoni

nello stacco ho trovato giovamento allontanandomi un pò dal bilanciere in maniera da avere la schiena meno orizzontale in partenza...ha senso?

squat 8x2-3 65% ok

pressa orizzontale. 190 kg, provo due serie in stile doggcrapp, na figata!

trazioni alla lat 4x6-4 90 kg, molto soddisfatto, il lavoro con le parziali e l'attenzione alla tecnica(miglioramento connessione mente muscolo) mi han fatto aumentare di tanto la forza.

provo diversi es per il dorso , tanto per provarli per sceglierne uno buono per i prossimi wo.

bicipiti manubri 8 10 12 12 15 15 kg 13 kg 11 kg 11 kg 8 kg.

core.
soddisfatto, finiti gli esami arriva il wo nuovo.

[Yashiro]

Se usi la cintura non è che ti proteggi (o meglio, anche ma non principalmente) ma se impari a sfruttarla puoi alzare di più. La pressa l'hai fatta virga canis in che senso, mezze o quarti di ripetizioni?
Non capisco cosa intendi per "allontanarmi dal bilanciere"...lo metti più in alto o più in basso?

[°°sOmOja°°]

robes fatti un video invece di scrivere il cirillico, altrimenti non ci capiamo

[robespierre]

oggi buon allenamento, nonostante fossi stanco morto.

panca, una tonnellata di volume con serie a salire fino al 5 rm, nonostante fossi molto stanco batto, per il rotto della cuffia, il mio pr su di esso, 102,5kg presi.
poi al 3 rm fallisco di un pelo i 107,5, cmq contento visto quanto ero stanco.
floor press 3 3 8 8 35 kg 30 kg, ero molto stanco da prima
croci 8 10 8 20 17 24 kg, attenzione soprattutto a stretchare molto più che a contrarre, buono.

poi per le spalle molto soddisfatto, ho rpovato il rp e fnziona!!

military press 40 kg, 5 + 3 + 2 4 + 3 + 1.
alzate laterali s inclinata 8 kg 2 serie sempre con rp

tricipiti pulldown 4x10.

inizialmente mi sono distratto un pò, allora arrabbiato dopo il 3rm fallito ho ''abbassato la visiera'' messo l'mp3 , e mi sono allenato come un pazzo, bono!

[robespierre]

oggi allenamento medio.
squat un bel pò di volume con serie a salire fino al 2 rm:150 kg, pr.
dovrei essere soddisfatto ma non lo sono, per vari motivi ero assai deconcentrato e non ho spinto bene, non sono saliti come dovevano.
allora dopo un pò riprovo, e faccio una singola n pò meglio....
stanco morto.

stacco 10x2 65% niente di che, erano leggeri ma io ero cadaverico
idem nelle tre doppie al 70 al 75 e all'80

pressa orizzontale 190 kg 8 reps rp 6 rp 4

Lat machine 4x6 90 kg leggero aiuto di spotter.
rematore 10 8 6 4 50 60 70 kg, cheato un pò.

bicipiti 3x8 15 kg abs

niente di che, sarò + riposato per lnedì.

[.:überfranz:.]

ma 'sta palestra col rack dov'era poi??

[robespierre]

possiamo dire che non esisteva]#]#