BW 65 kg [da tenere ad ogni costo ]

Bene +o-

Squat

1x80kg
1x90kg
1x100kg*
2x1x80kg

2x10x50kg

panca

5x5x60kg r 1"30

trazioni ampie prone

7x5555554
3x554

bicipiti

3x8 curl bil
3x10 hammer curl manubri

scrollate bil 3x15 50kg

scrollate sbarra 2x15

Note

Nello squat....psicologicamente bene...scendo e risalgo,buone sensazioni,solo che a meta alzata (mi sembrava di essere anche abbastanza in alto) mi sono fermato un attimo,come se non riuscissi ad andare su,e lo spotter mi ha aiutato a chiudere....se non mi avesse aiutato penso che sarei riuscito a chiderla da solo........e il bello che glielo avevo anche detto di aiutarmi solo in casi di emergenza §#e

video non ne ho,c era talmente tanta gente,che se occupavo una panca per riprendermi mi uccidevano