eccomi.... modifiche in corso...dopo consiglio doc...vediamo cosa succede...


PIANO PASTI FEBBRAIO 2010

GIORNO HIGHT CHOS([LUN:Petto+Bicipiti+Cardio],[MAR: Gambe+Polpacci+Addome],[VEN: Dorso+R.Femorali+ Cardio])

Carboidrati: 493 gr (circa 6,0 gr per kg)
Proteine: 234 gr (circa 2,8 gr per kg) di cui Proteine ad alto valore biologico
• Colazione 21,4gr 200 gr albume
• Pranzo 28gr 150 gr salmon
• Pre Wo 27gr 30 gr Whey
• Post Post Wo 27gr 30 gr Whey
• Cena 33 gr 150gr tacchino
• Pre Nanna 27gr 30 gr Caseinato
• 163,4 totali circa 2 gr per kg
Grassi: 97 gr (circa 1,2 gr per kg)

GIORNO LOW CHOS([GIOV:Spalle+Tricipiti+Addome])

Carboidrati: 345 gr (circa 4,0 gr per kg)
Proteine: 232 gr (circa 2,8 gr per kg) di cui Proteine ad alto valore biologico
• Colazione 21,4gr 200 gr albume
• Pranzo 42gr 250 gr nasello o merluzzo
• Pre Wo 27gr 30 gr Whey
• Post Post Wo 27gr 30 gr Whey
• Cena 44 gr 200gr tacchino
• Pre Nanna 27gr 30 gr Caseinato
• 188,4 totali circa 2,3 gr per kg
Grassi: 86 gr (circa 1 gr per kg)

GIORNO REST([MER:Addome+Cardio], [SAB:Rest],[Dom:Rest])

Carboidrati: 250 gr (circa 3,0 gr per kg)
Proteine: 220 gr (circa 2,6 gr per kg) di cui Proteine ad alto valore biologico
• Colazione 21,4gr 200 gr albume
• Spuntino 21gr 100gr salmone
• Pranzo 42gr 250 gr nasello o merluzzo
• Spuntino 21gr 100gr salmone
• Cena 44 gr 200gr tacchino
• Pre Nanna 27gr 30 gr Caseinato
• 176,4 totali circa 2,1 gr per kg
Grassi: 90 gr (circa 1,1 gr per kg)