Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

SABATO 23 Gennaio 2010

Cardio

10min di tapis roulant (pianura 10km/h)
10min salti con la corda
10min di tapis roulant (pianura 10km/h)
10min salti con la corda
10min di tapis roulant (pianura 10km/h)
10min salti con la corda

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 25 Gennaio 2010

Petto-Tricipiti-Addominali

Oggi Karn è tornato a farmi visita alla "tana", portando anche questa volta con se il suo bagaglio di conoscenze che continua ad ampliare i miei orizzonti e il mio modo di vedere questo sport... Grazie di tutto anche questa volta... E' SEMPRE UN PIACERE ALLENARSI INSIEME

Ecco il workout:

Distensioni bilanciere su inclinata ------>> 6x20-15-10-8-6-4@16kg-26kg-36kg-46kg-60kg-68kg (ultima serie discendente, diminuisco 1 volta il carico fino al cedimento)
Distensioni manubri su inclinata ------->>4x6@30kg
Croci su inclinata ---------------->>3x8@20kg
Spinte manubri su piana ----------->>4x6@30kg
Croci ai cavi bassi --------------->>3x8@20kg

French press in piedi dietro la nuca (EZ) --------->>4x8@40kg
French press dietro la nuca con manubrio -------->>4x6@30kg
Dip su panche -------------------->> 3x8@BW+10kg

Crunch su piana piedi elevati ---->>3x25
Crunch su reclinata ------------->>3x25

1-http://www.fileden.com/files/2007/1/...4/100_0556.JPG
2-http://www.fileden.com/files/2007/1/...4/100_0555.JPG
3-http://www.fileden.com/files/2007/1/...4/100_0554.JPG
4-http://www.fileden.com/files/2007/1/...4/100_0553.JPG

Grazie ancora Karn...Dei consigli e delle belle parole spese nei miei confronti...
Alla prossima e sarai sempre il benvenuto

[TheIron]

che belli siete
Da cosa è composta la tua tana ?

[Syraka]

bastardi! Ed è la seconda volta che mi perdo la Jam Session, tempo di m€rd@

Perchè parti con l'inclinata?
Prossima volta vorrei provare il tuo allenamento di petto (magari ci alleniamo insieme, riproviamo! )
Anche se vedrei meglio

bil piana
bil inclinata
croci
man piana
man inclinata
dip

lunedi lo provo!
io per adesso opto per

manubri piana 4x6
manubri inclinata 3x8
croci 3x8 2-15
dip
pullover

[Bl4cKCrOw]

@Syraka

Sei un disgraziatuni !!!!
A parte gli scherzi, stasera non si poteva di certo venire su con la vespa, la temperatura è pur sempre invernale e non valeva la pena beccarsi il tempaccio e fare una pazzia del genere... Sara' per la prossima volta dai
Per quanto riguarda il petto, in queste settimane mi sto concentrando sulla parte alta, evito il bilanciere alla panca piana perche' mi sta creando non pochi problemi alle spalle... Per il resto, mi trovo benissimo con i manubri anch'io

@TheIron

Allora, mmmm, in palestra ci sta:
1xLeg.Extension
1xPanca piana-
1xPanca Reclinabile per addominali-
1xPanca Inclinabile-
1xSmith Machine-
1xLat.Machine-
1xPanca Scott-
1xCalf Machine-
1xLeg.Press-
1xHack Squat-
1xHammer Strenght-
1xPulley Machine-
1xLeg.Curl-
1xShoulder Press Machine-
2xCable Crossover Machine

Rastrelliera manubri da 2kg a 24kg + 2 manubri componibili+Tanti dischi di ghisa...

[TheIron]

minkiaaaaaaaa e dove hai preso tutto ?
Hammer Strenght- ? che cos'è?
mi faresti qualche fotina ?

[Bl4cKCrOw]

http://www.fileden.com/files/2007/1/...4/Senzati1.jpg

Gli attrezzi sono di mio padrino... E' sempre stato un appassionato e compra un attrezzo oggi, comprane uno domani, pian piano è venuta su sta bella palestrina...

[Syraka]

Che ne dici di tre jam session magari dilatate nel tempo per un bel testing dei massimali? Ovviamente non mi sto autoinvitando, ci mancherebbe
Intanto lunedi provo il tuo petto

[Patriot]

E' sempre stato un appassionato e compra un attrezzo oggi, comprane uno domani, pian piano è venuta su sta bella palestrina...

"Compra un attrezzo oggi, comprane uno domani" un paio di...
Ci saranno migliaia di euro in attrezzature lì...

Sei fortunato! Beato te!