Allenamenti di Karn

[Karn]

COmplimenti!
Obiettivo pienamente raggiunto no??

Grazie Marco
Si...totalmente soddisfatto...

[Karn]

25/01/10

Trasferta nella tana di BlackCRow

Dopo circa tre mesi rincontro con piacere Black....
che in questa periodo di tempo ha aumentato i "cavalli" del motore
con quale spinge la ghisa


il mio allenamento prevede le 4 serie da 2 rip al 90 %

87kg x 2 2 2 2 mi vengono pesanti

Black nel frattempo allena

panca inclinata con bilancere

questa volta convergo nella sua routine

e vengo "macinato" e "legnato" dai kili con cui svolge
con disinvoltura

Panca inclinata coi manubri

30+30 il caro Crow dovrà aiutarmi più di una volta

Croci su panca inclinata (non ricordo il peso)

Panca piana con manubri
ricevo un altra "legnata" e rischio manco di cominciare la prima serie

30+30


passiamo poi alla

french press in piedi con sbarra ez

40kg x4x8

press dietro la nuca con manubrio

30kg x 4 x6

sono un pò alla frutta....ma continuo

tricipiti ai cavi

Addome

Fine allenamento.....bella serata anche se un pò distrutto...
rifaccio i complimenti a black per i progressi di forza che ha fatto
e per la passione che nutre per la ghisa
Alla prox

[Bl4cKCrOw]

Alla prossima Karn... Grazie di tutto

[Karn]

27/01/10

Running

45 min 7 km

48 ore dopo la gara...le gambe si sono riprese, piano piano cerco di
riprendere gli allenamenti...la condizione è pessima ma è normale..

Il prossimo obiettivo è un altra "mezza" il 21/2 a SR...vorrei arrivarci a
74kg (sono 77.5kg)

[Karn]

28/01/10

Palestra

Panca piana
80kg x 5 5 5 4 5 tutte con fermo

Trazioni

Lat machine 4x8

Row Machine 4x8

PowerClean+FrontSquat 50kg x 12 12 12

Note: La panca a parte la 4 serie è andata bene
Inserirò sporadicamente il powerclean+frontsquat...nessun problema

[Karn]

30/01/10

Panca piana con fermo

50kg x 8
70kg x 5 5
90kg x 4
94kg x 3
96kg x 2
100kg x 1

Ho voluto provare quest'estratto di allenamento per la panca
tratto da "big Bench" ovvero muoversi con ripetizioni medio-basse basse
con percentuali di carico dal 70% al 90 %...in effetti si arriva all'ultima
serie singola non particolarmente provati

Panca inclinata 4x8

Panca inclinata
Manubri 4x8

[Syraka]

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