VENERDI' 22/01/2010 Ore 17:15 – 18:30 QUAD PRE EXAUSTING + CALVES + CARDIO
Leg Extension N.e punte dritte 2x20@65 rest 60
Front Squat Smith N.e 3x12-8-8@90/100/100 rest 90
Hack Squat alla Pressa N.e 3x15@170/190/210 rest 90
Leg Extension N.e punte dritte 2x20@65+slide rest 60
Sissy Squat alla pressa 2x12@100 rest 90''
FST Leg Press piedi stretti N.e 5x12@200 rest 30''
Stretch 60 + contrazione 30
Calf alla pressa 5x20@150 rest 30''
Cardio Step 20 minuti livello 7

Integrazione:
Colazione: 2 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre wo (120 minuti): 100 gr Mass Formula (Gainer 60 gr Cho 20 gr Pro)
Pre wo (30 minuti): 20 gr WPI
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 500 gr Vit C + 2 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 648 gr Proteine 207 Grassi 99