Mancino's way

[Mancino]

65 bei kilozzi

Pero è perchè ieri ho sgarrato

prebed > 400ml latte + 150gr muesli = 9gr pro + pochi grassi + 90gr carbo 750kcals

Parlavo con Iron in msn...che vorrei arrivare ai 65kg [conquistati veramente] anche a costo di "forzare un po la mano" magari con 1o2 sgarri a settimana

Pero c era il problema,sgarro coi carbs o con i grassi

Io preferirei i carbo[pizza o muesli se va bene] visto che di cose grasse...non è che me ne piacciano troppe..

Ieri,anche se non è proprio una giornata tipo

colazione

50g pane+marmellata
20gr whey

pranzo

120 gr pasta
120gr carne
150ml succo d arancia

merenda

50gr pane+marmellata
50gr pane+125gr hamburger

cena

130gr pasta + 15gr grana
50gr tonno+15gr olio evo+30gr prosciutto cotto (la cena,fonti proteiche "all arrangiata,oggi vado a fare la spesa)

2 ore dopo

30gr noci

prebed

400ml latte + 150gr muesli

[°°sOmOja°°]

l'ideale per prendere massa magra sarebbe lo sgarro carbo + proteine
anche se una quota di grassi è inevitabile (e può anche contribuire a migliorare l'assetto ormonale)

cmq carbo + prot è l'ideale per i tuoi fini

[Mancino]

grazie 1000 per la dritta somo

Capito,quindi devo pensare a qualcosa con cui abbuffarmi che abbia carbo+pro e pochi grassi

mi viene in mente

beh,+ pizza con sopra tonno o prosciutto[se me la porto a casa aggiungo altro tonno o altro prosciutto,visto che sono un po tirchi con i condimenti di solito ]

+ latte col muesli + whey

Come li vedi 2 sgarri alla settimana?(che poi sarebbero 3)

tipo

sabato o domenica
mercoledi
e poi di nuovo sabato o domenica

[°°sOmOja°°]

si ok ma tutti gli alimenti che hai elencato sono ricchi di grassi
cmq se ti piacciono e servono ad aumentare le kcal settimanali vanno bene.

ecco io sono + tipo da pollo con le patate, pasta infornata, pane "cunzatu", frittata con le patate, panino con la cotoletta .. e potrei continuare all'infinito

[Mancino]

capito

provo anche qualche accoppiata che hai postato

vediamo come va

[Mancino]

BW 65 kg [da tenere ad ogni costo ]

Bene +o-

Squat

1x80kg
1x90kg
1x100kg*
2x1x80kg

2x10x50kg

panca

5x5x60kg r 1"30

trazioni ampie prone

7x5555554
3x554

bicipiti

3x8 curl bil
3x10 hammer curl manubri

scrollate bil 3x15 50kg

scrollate sbarra 2x15

Note

Nello squat....psicologicamente bene...scendo e risalgo,buone sensazioni,solo che a meta alzata (mi sembrava di essere anche abbastanza in alto) mi sono fermato un attimo,come se non riuscissi ad andare su,e lo spotter mi ha aiutato a chiudere....se non mi avesse aiutato penso che sarei riuscito a chiderla da solo........e il bello che glielo avevo anche detto di aiutarmi solo in casi di emergenza §#e

video non ne ho,c era talmente tanta gente,che se occupavo una panca per riprendermi mi uccidevano

[°°sOmOja°°]

ok ma non ci credo che dopo tutto questo lavoro hai un massimale risicato di squat con 100kg, dai mancino, 100kg raw li fa la mia ragazza che pesa 10kg meno di te
secondo me devi solo tirare fuori le unghie quando ti alleni ("le unghie" si fa per dire...)

un pò di grinta!
lo spotter deve aiutarti se e quando il bilancere invece di salire inizia a scendere
spiegaglielo così che forse capisce meglio