Spetsnaz

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allenamento del sabato

core

abs gionocchia al petto 8x3
superman 5x3
piegamenti laterali del busto + torsione 3 serie
torsioni laterali del busto seduto a terra con le gambe divaricate 3 serie

stacco
60x5, 90x4, 110x3, 130x3x4 buoni e anche veloci

panca 60x5, 80x5, 100x5x5

dips +20x6, +30x6x4, settimana prox proviamo ad aggiungere qualche kg

lento dietro 50x5, 55x5, 60x5, 65x5x2

tricipiti al cavo 8x5

stretching

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mancano 3 mesi giusti agli italiani

lunedi

crunch incrociato 8x3
reverse iper 10x3
piegamenti laterali del busto (corpo libero) 10x3
circonduzioni del busto

panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3x2, 115x2x5

squat 60x5, 80x4, 100x3, 120x2, 140x3x6
buone sia senza sia con la cinta se mi deciderò a cercare il cavetto potrei postare qualche video

2a panca 80x4, 100x4, 110x3x4

croci su piana kbx8x5

qualcosina con i kettlebell (ma forse è ancora presto)

stretching

[°°sOmOja°°]

mancano 3 mesi giusti agli italiani

mi fai venire l'ansia con il countdown

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lo so è per intimidire gli avversari

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martedi 26

core

abs gionocchia al petto 8x3
superman 5x3
piegamenti laterali del busto + torsione 3 serie
torsioni laterali del busto seduto a terra con le gambe divaricate 3 serie

stacco 60x5, 90x4, 110x3, 130x2, 150x3x6
l'aumento del 50% del numero delle ripetizioni a carico alto si è sentito
nessun problema evidente ma una bella dose di stanchezza come normale che sia visti i 3 mesi quasi senza fare l'esercizio o giochicchiando con pesi per i quali è sufficiente un gioco di leve per tirarli
riprova di questo è sentire che quasi 9 ore di sonno sembrino poche
bene bene è tutta sana fatica e sudore

panca 60x6, 80x5, 100x4x2, 110x3x2, 115x2x2, 120x1x2, 115x2x2, 110x3x2, 100x4, 90x5, 80x6, 70x7, 60x8
di solito nella fase discendente il bilancere esplode verso l'alto, ieri invece saliva piu lentino (lo stacco ha lasciato il segno)

mezzo stacco 65x5x5

bicipiti 8,8,6,6,6

ri-core
Defranco mobility drill (esercizi di mobilità trovati sul tubo)
prone scorpion (nome fighissimo per un'esercizio che fa capire davvero quanto poco si è mobili)
stretching

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lo squat di lunedi

[°°sOmOja°°]

bello squat!