ultimo wo SCARICO:

filosofia: faccio quello che mi pare..

frontsquat 4x10@50 /attg/
addonfi 3x12@20/20
jump squat 2x15@bw

trazioni 2xmac@bw (15-13reps)
panca alta 3x10@54
dips 2xmax@bw (17-16reps)
spinte mn 2x10@15/15
stacco rumeno 1x12@non mi ric il peso
side bend 4x12/12@16kili
strech+ 18min cardio

+ 1h tennis allenamento

ps.martedi si incomincia