22 gennaio 2009
bw: 70.9kg

bella giornata anche oggi
per quanto riguarda l'allenamento ho ritoccato togliendo la panca per risolvere un piccolo acciacco

sto anche continuando a sviluppare l'allenamento di stacco ed ho inserito i rachet sets ma in sostanza non cambia molto dall'idea di base.

tricipiti ai cavi: qualche serie da 6 reps

stacco sumo raw
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
rachet sets: singola di attivazione + tripla (dopo 20'')
1 x 130kg + 3 x 130kg
1 x 140kg + 3 x 140kg
1 x 150kg + 3 x 150kg
1 x 160kg + 3 x 160kg

stacco classico
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 140kg (cinta)

rematore 45°
5 x 10 x 100kg

scrollate: 2 x 15 x 100kg

curl manubrio singolo: fino a 10x22kg
hammer curl: fino a 10 x 34kg

era forse un anno che non inserivo con continuità degli esercizi per i bicipiti
o mi faccio male oppure crescono.