Mancino's way

[Mancino]

oooo finalmente un WO come si deve...rinvigorito

stacco

3x110kg
3x115kg
3x120kg al limite...era il vecchio massimale pero
2x3x105kg

2x10x60kg

panca manubri 5x10

pulley 5x10

triset front/lat/dietro 3x3x10

abs 6o7serie

Bene lo stacco.

[gael89]

ciao mancino!
scusa l'intrusione...
triset forn diet lat sono i deltoidi oxford?
ti alleni da PL o Bb?

in culo alla balena!

[°°sOmOja°°]

una via di mezzo.. diciamo che si allena per mettersi in forma

[Mancino]

diciamo che cerco di applicare gli insegnamenti e di onorare i principi del grande maestro sOmOja [sempre sia lodato ]

[Mancino]

65 bei kilozzi

Pero è perchè ieri ho sgarrato

prebed > 400ml latte + 150gr muesli = 9gr pro + pochi grassi + 90gr carbo 750kcals

Parlavo con Iron in msn...che vorrei arrivare ai 65kg [conquistati veramente] anche a costo di "forzare un po la mano" magari con 1o2 sgarri a settimana

Pero c era il problema,sgarro coi carbs o con i grassi

Io preferirei i carbo[pizza o muesli se va bene] visto che di cose grasse...non è che me ne piacciano troppe..

Ieri,anche se non è proprio una giornata tipo

colazione

50g pane+marmellata
20gr whey

pranzo

120 gr pasta
120gr carne
150ml succo d arancia

merenda

50gr pane+marmellata
50gr pane+125gr hamburger

cena

130gr pasta + 15gr grana
50gr tonno+15gr olio evo+30gr prosciutto cotto (la cena,fonti proteiche "all arrangiata,oggi vado a fare la spesa)

2 ore dopo

30gr noci

prebed

400ml latte + 150gr muesli

[°°sOmOja°°]

l'ideale per prendere massa magra sarebbe lo sgarro carbo + proteine
anche se una quota di grassi è inevitabile (e può anche contribuire a migliorare l'assetto ormonale)

cmq carbo + prot è l'ideale per i tuoi fini

[Mancino]

grazie 1000 per la dritta somo

Capito,quindi devo pensare a qualcosa con cui abbuffarmi che abbia carbo+pro e pochi grassi

mi viene in mente

beh,+ pizza con sopra tonno o prosciutto[se me la porto a casa aggiungo altro tonno o altro prosciutto,visto che sono un po tirchi con i condimenti di solito ]

+ latte col muesli + whey

Come li vedi 2 sgarri alla settimana?(che poi sarebbero 3)

tipo

sabato o domenica
mercoledi
e poi di nuovo sabato o domenica