lento: 8x8 @38
alzate lat sdraiato: 3x6+6+6 @9+8+7
alzate frontali man: 2x12 @10
croci inverse saltate
leg press: 8x8 @70
leg curl unilaterale: 3x10-8 @32,5
leg ext lock 2": 3x12
abs: 2xmax
20' cardio 140bpm


non troppo soddisfatto....