GIOVEDI' 21 Gennaio 2010

Spalle-Bicipiti-Addominali

Lento Avanti ------------------------->>2xRISCALDAMENTO@26kg
Lento Avanti ------------------------->>3xBOH@46kg
Alzate laterali complete--------------->>3xBOH@10kg
Alzate laterali ai cavi (busto flesso)----->>3xBOH@15kg
Alzate laterali sdraiato su piana--------->>3xBOH@8kg
Arnold Press ------------------------->>3xBOH@20kg

Curl bilanciere EZ alla Scott------------>>3xBOH@24kg
Curl manubri alternato (in piedi)--------->>3xBOH@14kg
Curl ai cavi alti------------------------>>3xBOH@15kg

Crunch su piana--------------------->>3xmax@BW
Crunch inverso----------------------->>3xmax@BW
Russian twist-------------------------->>3xmax@BW