Il Metodo di Ciclizzazione dei Carboidrati

[Giacomo82]

Ciao!
carb cycling all'italiana è il metodo che stiamo eseguendo in tanti qui dentro...si basa su due semplici scaglioni ON/OFF + cheat o refeed settimanale e su un preciso timing dei macros. Trae origine dall'esperienza diretta mia e di dorian in questi ultimi anni e io l'ho diciamo "schematizzata" dando dei parametri che, nella sperimentazione individuale, erano dati più dall'autoconsapevolezza che da formule matematiche rigide. E'un buon metodo di struttura di base che poi, ovviamente, va adattato poichè trova dei limiti quando le Kcal salgono di molto...no problem per quando scendono invece...lì si adatta bene anche se il sistema a due scaglioni andrebbe modificato in favore di un andamento ondulatorio, ma non ne ho ancora parlato qui.

in neretto le parti che non mi sono ben chiare....

[menphisdaemon]

C'è scritto tutto nel thread "Underground Bodybuilding Militia" o nel relativo gruppo su FB.

Cmq...

ON= Giorni di WO
OFF= Rest o Cardio only days

Per timing preciso intendo che ci sono delle "regole" da rispettare nel partizionare i vari nutrienti.

[gael89]

da mettere in evidenza...bellissimo! rep+++++

[circle69]

rep+ ovviamente

davvero un bel lavoro

io sto approcciando la ciclizzazione traendo spunto da questo articolo
che dovrebbe essere di mcdonald

http://www.bodybuilding.com/fun/par30.htm

per ora non sono neanche 2 settimane quindi non posso dare commenti e opinioni, soprattutto anche perche sono ancora in fase di adattamento alla dieta nuova

secondo me la difficoltà piu grossa è nella gestione dei carbo soprattutto circa il raggiungimento della quota prefissata senza usare la pasta (concessa 1 o 2 volte per settimana nel post w.o.)
o meglio si puo fare e non è impossibile, però non si può negare che prendersi un quarto d'ora pieno come pausa merenda per mangiare 2 etti di orzo e farro
a volte è impraticabile
come soluzione per ora macino l'avena e la miscelo alle pro

scusa se sono andato OT parlando di alimenti

[Dargor]

Fonte di carboidrati: patate dolci, riso scuro, pomodori, carote, funghi, grits (?)

Non sei toscano ehh!! Grits è la polenta di grano duro, anticamente veniva prodotta dagli aborigeni con un grano simile a quello attuale! Cristian T. evidentemente è passato dalla toscana lol.