2010 - Matteo's Blog

[The Undertaker]

GIOVEDI' 21/01/2010 Ore 18:35 – 19:45 SHOULDER PRE EXAUSTING + TRICEPS
Alzate Laterali 3x12+ slide@12+8 rest 60 Extended Set + midpoints
Lento Avanti Bilanciere al mento ¾ No Lockout 3x12-8-8@60-70-70 rest 90
Press Manubri Presa Semisupina ¾ No Lockout 3x12-12-10+2F@27.5 rest 90
Alzate Posteriori busto 90° No Lockout ai cavi 3x12@11,5 rest 90 Peak contraction 2’’
Alzate Laterali 2x20@8 rest 45’’ Negative Emphasis 4’’
FST- 7 Tirate posteriori con fettuccia al pulley 7x12@35 rest 30 Piston Like + Tirate al mento 1xmax@50

Extension ai cavi 3x15@85 rest 50’’ Negative Emphasis 4’’
Extension manubrio singolo 3x10-10-12@18-16-14 No Lockout Negative Emphasis 3’’
Extension inverso ai cavi 3x20@50 + slide No Lockout Negative Emphasis 4’’
Extension fettuccia ai caci 3x8+slide+slide@50-40-30 No Lockout Negative Emphasis 4’’

Integrazione:
Colazione: 2 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre wo (120 minuti): 100 gr Mass Formula (Gainer 60 gr Cho 20 gr Pro)
Pre wo (30 minuti): 20 gr WPI
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 10 gr Glutammina + 6 gr CM
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 500 gr Vit C + 2 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 600 gr Proteine 205 Grassi 70