Diario di Leo

**gael89** · 21-01-2010, 08:43 PM

bravo leo!

**leo091** · 21-01-2010, 08:58 PM

Originariamente Scritto da gael89

bravo leo!

**leo091** · 22-01-2010, 08:21 PM

wo 22/1/10

Split C Dorso-deltoide post-richiamo braccia 24 serie
trazioni prone 4x6(bw)+ slide alla lat 8(60kg) @ 1.3'
rematore manubrio 3x8(30kg) @ 1'
lat triangolo 3x12(55) @1 + 1extended set
ropes pull down 4x12(12.5) r45"
aperture ai cavi 2x12(2 blocchetti da3.75)2x12(due blocchetti da2.5) +PC @ 45’’
curl sbarra ai cavi 4x8(26) @ 1.3’
+15min cardio

**leo091** · 23-01-2010, 01:54 PM

peso stamattina 74.7kg, + 1kg da 11giorni fà. Non so perchè sono cresciuto così tanto,la dieta è come sempre, forse sarà il cambio di scheda però è decisamente troppo. Nei prossimi giorni diminuirò un po le kcal nella dieta.

**gael89** · 23-01-2010, 02:11 PM

dipend se è massa magra o grassa no?

magari crescessi di 1 kilo in 10giorni...
dai leo non demordere e pensa a tirar su ghisa che ti vien bene

**leo091** · 23-01-2010, 08:11 PM

Originariamente Scritto da gael89

dipend se è massa magra o grassa no?

magari crescessi di 1 kilo in 10giorni...
dai leo non demordere e pensa a tirar su ghisa che ti vien bene

magari fosse tutta massa magra! Sarebbe impossibile da natural...
cmq grazie per l incoraggiamento!

**leo091** · 05-02-2010, 07:13 PM

Originariamente Scritto da leo091

peso stamattina 74.7kg, + 1kg da 11giorni fà.

peso stamattina 75.1, +400g

**leo091** · 06-02-2010, 01:44 PM

Saluto a tutti, domattina parto per Londra, ci risentiamo il 15. Ciaooooo!!!!

**abacus** · 07-02-2010, 01:14 AM

vai con la scuola giusto? Divertiti, rilassati, e fai tanta baldoria!

**Bl4cKCrOw** · 07-02-2010, 01:03 PM

Divertiti e non pensare troppo alla ghisa

Ottima occasione per staccare la spina

**leo091** · 15-02-2010, 02:59 PM

ECCOMI!!! Gita veramente bella e divertente... Ma ora si ricomincia con la ghisa! Dopo una settimana di stop totale, sia mentale che psicologico sono pronto a ripartire al massimo!!!!!

**leo091** · 22-02-2010, 06:02 PM

Le misure sono tornate quelle di prima della partenza di Londra. GOOD

Ora si tenterà di aumentare...speriamo bene

**leo091** · 23-01-2010, 08:16 PM

wo 23/1/10

Split D Spalle-Tricipiti 22serie
lento avanti seduto 4x6(50.5kg) @1.3'
tirate al mento 3x8(40.5kg) @1'
alzate laterali semisupine pollice in su 2x12(2man da 8kg)1x12(2man da 6kg)@ 45''

panca stretta "maratona" sfinimento , poi 5 cm board e sfinimento, 10 cm board e sfinimento3x6(47.5kg-42.5kg-37.5kg) @1.3'
estensioni manubrio dietro la testa 3x8(22.5kg) @ 1’
push down 3x12(23.7kg) @1'

**leo091** · 26-01-2010, 08:32 PM

wo 26/1/10

Split A Pettorali-Bicipiti-21 serie
Panca piana 3x6 @(75kg) 1.3'
panca inclinata 30° manubri 3x8(2 manubri da 24kg) @ 1'
Croci a 45° cavi bassi 3x12(2blocchetti da 5) r1'
pectoral machine 3x15(30) @45''

curl bilanciere dritto presa spalle 3x6(35.5kg) @1.3'
hammer curl al cavo 3x8(17kg) r1'
curl panca 45° 3x12(2manubri da 10) @1'
+15min cardio

**leo091** · 27-01-2010, 08:31 PM

27/1/10

squat 4(107.5kg) 6(100kg) 8(92.5kg) 10(87.5kg)@ 90''
leg press 45° piedi uniti in basso 3x8(165kg) @1'
leg ext 3x15(22.5kg) @1'
stacchi rumeni 4x6(90kg) @1.3'
standing leg curl 4x8(31.25kg)@ 1'
culf al multipower 3x10(82.5kg+sbarra) @1'
sitting culf 3x20(16.25kg) @45''
crunch con gambe alzate 4x10(14kg) @1'