un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

è il mio sogno

ecco il video
http://www.youtube.com/watch?v=0maF3tsVzxc

[Yashiro]

Mi iscrivo! E leggerò, ora scappo ma mi sa che mi sono perso delle belle cose!

[°°sOmOja°°]

22 gennaio 2009
bw: 70.9kg

bella giornata anche oggi
per quanto riguarda l'allenamento ho ritoccato togliendo la panca per risolvere un piccolo acciacco

sto anche continuando a sviluppare l'allenamento di stacco ed ho inserito i rachet sets ma in sostanza non cambia molto dall'idea di base.

tricipiti ai cavi: qualche serie da 6 reps

stacco sumo raw
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
rachet sets: singola di attivazione + tripla (dopo 20'')
1 x 130kg + 3 x 130kg
1 x 140kg + 3 x 140kg
1 x 150kg + 3 x 150kg
1 x 160kg + 3 x 160kg

stacco classico
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 140kg (cinta)

rematore 45°
5 x 10 x 100kg

scrollate: 2 x 15 x 100kg

curl manubrio singolo: fino a 10x22kg
hammer curl: fino a 10 x 34kg

era forse un anno che non inserivo con continuità degli esercizi per i bicipiti
o mi faccio male oppure crescono.

[robespierre]

dottore dottore, mi piace tanto sia alzare i pesoni sia fare serie durissime allo strenuo delle forze...prendo del bicarbonato??LOL

[°°sOmOja°°]

no, per lei ho pronto un calmante in supposte

[°°sOmOja°°]

25 gennaio 2010
bw 71.9kg
nota: da oggi reinserisco dei carbo (70g per iniziare) post-workout, vediamo come rispondo.

esco da un dolorino e entro in un altro (stavolta meno grave della caviglia)
il fastidio che sentivo alla spalla si è spostato al bicipite
mi scaldo alla panca con presa stretta ma scopro che con presa larga il fastidio non c'è, immagino sia il capo laterale del bicipite

tra le serie di panca faccio 2 serie di trazioni e 2 serie di curl con 10+10kg

panca con fermo 5RM
40\60\80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg

board 5cm (con fermo)
5 x 120kg
5 x 130kg

board 10cm (con fermo)
5 x 130kg
6 x 140kg (ho perso il conto)

nell'ultima di board alta ho lasciato un pò di buffer per non esagerare

Squat raw
5 x 50 \ 70 \ 90kg
5 x 110kg
(cinta)
5 x 5 x 120kg

pulldown dorsali ai cavi: 3x15
rematore manubrio:
1 x 15 x 26kg
3 x 8 x 50kg

p.s. grande allenamento di irene stasera: squat raw 5 x 90kg (cinta) che fa presupporre un ottimo miglioramento sul massimale

[Yashiro]

Porcaccia, hai una panca da panico.... Mah, io non capirò come cavolo fate voi PLer e' un complimento eh, non fraintendere!

[robespierre]

macchè yashiro, somo si dimentica sempre la virgola, quando leggi 150 sono 15,0, io gli dico sempre di darmi retta, ma lui...]#]#]#