2010 - Matteo's Blog

[The Undertaker]

MERCOLEDI' 20/01/2010 Ore 17:45 – 18:20 CARDIO DAY
Cardio Step 30 minuti livello 7

Decompressione Discale 5 minuti

Integrazione:
Colazione: 2 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre wo (30 minuti): 20 gr WPI
Post wo: 10 gr BCAA + 10 gr Bicarbonato + 10 gr Glutammina + 6 gr CM
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 500 gr Vit C + 2 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 207 gr Proteine 201 Grassi 84

[The Undertaker]

GIOVEDI' 21/01/2010 Ore 18:35 – 19:45 SHOULDER PRE EXAUSTING + TRICEPS
Alzate Laterali 3x12+ slide@12+8 rest 60 Extended Set + midpoints
Lento Avanti Bilanciere al mento ¾ No Lockout 3x12-8-8@60-70-70 rest 90
Press Manubri Presa Semisupina ¾ No Lockout 3x12-12-10+2F@27.5 rest 90
Alzate Posteriori busto 90° No Lockout ai cavi 3x12@11,5 rest 90 Peak contraction 2’’
Alzate Laterali 2x20@8 rest 45’’ Negative Emphasis 4’’
FST- 7 Tirate posteriori con fettuccia al pulley 7x12@35 rest 30 Piston Like + Tirate al mento 1xmax@50

Extension ai cavi 3x15@85 rest 50’’ Negative Emphasis 4’’
Extension manubrio singolo 3x10-10-12@18-16-14 No Lockout Negative Emphasis 3’’
Extension inverso ai cavi 3x20@50 + slide No Lockout Negative Emphasis 4’’
Extension fettuccia ai caci 3x8+slide+slide@50-40-30 No Lockout Negative Emphasis 4’’

Integrazione:
Colazione: 2 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre wo (120 minuti): 100 gr Mass Formula (Gainer 60 gr Cho 20 gr Pro)
Pre wo (30 minuti): 20 gr WPI
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 10 gr Glutammina + 6 gr CM
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 500 gr Vit C + 2 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 600 gr Proteine 205 Grassi 70

[The Undertaker]

Da oggi altro calcio in culo al metabolismo...

Giorni WO Hight: Kcal 4325 Pro:207 Fat:99 Carbo:648

Giorni WO Low: Kcal 3764 Pro:210 Fat:99 Carbo:496

Giorni REST: Kcal 2711 Pro:212 Fat:97 Carbo:253

[robespierre]

ciao Matteo , complimenti per gli allenamenti tosti e la costanza.
ti vorrei chiedere però un favore:
visto che ti trovi a mangiare una quantità di cho veramente elevata, e ti trovi a distribuirla non a casaccio ma ciclizzando, potresti dirmi come distribuisci i carbo durante la giornata?io dovrei alzare a 550 i g di cho ma non so come ordinarli, pensavo di prendere esempio da te.

grazie mille!

[The Undertaker]

RIPARTIZIONE CHOS GIORNATA HIGHT:

COLAZIONE 171 gr
SPUNTINO 9 gr
PRANZO 121 gr
PRE WO 1 65 gr
PRE WO 2 0 gr
DURING WO 30 gr
POST WO 50 gr
CENA 200 gr
PRE BED 2 gr

ecco

[robespierre]

grazie mille, rep +, molto utile per tutti noi secchi(non te eh, parlo di me abacus e altri) che si devono mangiare il mondo per mettere un grammo!

p.s. mi segno, mi scuso per aver sporcato e, ovviamente, ringrazio ancora.
a presto

[The Undertaker]

VENERDI' 22/01/2010 Ore 17:15 – 18:30 QUAD PRE EXAUSTING + CALVES + CARDIO
Leg Extension N.e punte dritte 2x20@65 rest 60
Front Squat Smith N.e 3x12-8-8@90/100/100 rest 90
Hack Squat alla Pressa N.e 3x15@170/190/210 rest 90
Leg Extension N.e punte dritte 2x20@65+slide rest 60
Sissy Squat alla pressa 2x12@100 rest 90''
FST Leg Press piedi stretti N.e 5x12@200 rest 30''
Stretch 60 + contrazione 30
Calf alla pressa 5x20@150 rest 30''
Cardio Step 20 minuti livello 7

Integrazione:
Colazione: 2 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre wo (120 minuti): 100 gr Mass Formula (Gainer 60 gr Cho 20 gr Pro)
Pre wo (30 minuti): 20 gr WPI
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 500 gr Vit C + 2 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 648 gr Proteine 207 Grassi 99