Robespierre:gli esperimenti.

**robespierre** · 20-01-2010, 10:50 PM

oggi gran bell'allenamento:
squat triple a salire fino al 3rm 135 kg, salgono bene.
così parovo ad aumentare 3 rm 140 kg, PR! salgono bene anche questi sono soddisfattissimo, aver aggiustato la tecnica fa la differenza di brutto.
poi 2x3 80% 120 kg salgono bene, ho fatto due serie sole perchè ho fatto una tripla in + provado il 3 rm

stacco
8x2 65% 97,5 kg
2 70% 105 kg
2 75% 112,5 kg
2 80% 120 kg
tutto ok, un pò provato dallo squat

trazioni bw 8 8 6 6 ottimo, son migliorato molto.
lat machine 4 serie, con spotter, cercando di reclutare i lat al massimo, lats distrutti
lat invesa 3x12 65 kg

complementari gambe..... volevo fare un circuitino pressa leg ext abs ma,dopo una serie, mentre andavo alla macchina degli abs due vecchiacci, mi fregano pressa e leg ext.
quindi solo pressa verticale in circuitino con gli abs

bicipiti manubri 3x8 15 kg 13 kg 10 kg

p.s. abacus l'ha indovinata!

**Yashiro** · 21-01-2010, 01:31 AM

Devo dire che è una scelta coraggiosa, se non un pò azzardata, squat e stacco assieme... Però complimenti, specie per i progressi!

L'ho notato anch'io: dopo tot chili (molto pochi) la tecnica conta in maniera quasi assoluta per sollevare, pochi cm di variazione dell'assetto possono dare progressi insperati. Continua così!

**robespierre** · 21-01-2010, 10:15 PM

grazie mille!
l'allenamento è molto voluminoso ma da un sacco di soddisfazione, mi sto trovando molto bene

**robespierre** · 22-01-2010, 10:09 PM

oggi allenamento panca de
5x3 97,5 kg, buoni, veloci, molto soddisfatto.
poi provo una negativa con un peso sopra il max(di poco con breve isometria nello stickin' point)
floor press manubri 35 kg 5 5 30 kg 6
croci 6 8 10 24 20 16 kg
military 3x6 35 kg
alzate lat su inclinata 8 10 12 10 kg 8 kg 6 kg
tirate per idel lat ai cavi 2x12 35 kg
tricipiti cavo 2x8 60 kg.
allenamento veloce, dovevo studiare, cmq buono, unica nota:lieve doloretto al gomito sx

**robespierre** · 25-01-2010, 10:37 PM

oggi buon allenamento
stacco:
50% faccio triple-doppie-singole fino al 2rm. metto 150 kg, che era il massimale e ne escono due.unica nota:come un ******** mi ero dmenticato la cinta e, nella seconda reps, mi curvo leggermente, ma niente di serio.soddisfatto
3x3 80%125 kg, buoni

nello stacco ho trovato giovamento allontanandomi un pò dal bilanciere in maniera da avere la schiena meno orizzontale in partenza...ha senso?

squat 8x2-3 65% ok

pressa orizzontale. 190 kg, provo due serie in stile doggcrapp, na figata!

trazioni alla lat 4x6-4 90 kg, molto soddisfatto, il lavoro con le parziali e l'attenzione alla tecnica(miglioramento connessione mente muscolo) mi han fatto aumentare di tanto la forza.

provo diversi es per il dorso , tanto per provarli per sceglierne uno buono per i prossimi wo.

bicipiti manubri 8 10 12 12 15 15 kg 13 kg 11 kg 11 kg 8 kg.

core.
soddisfatto, finiti gli esami arriva il wo nuovo.

**Yashiro** · 25-01-2010, 10:47 PM

Se usi la cintura non è che ti proteggi (o meglio, anche ma non principalmente) ma se impari a sfruttarla puoi alzare di più. La pressa l'hai fatta virga canis in che senso, mezze o quarti di ripetizioni?
Non capisco cosa intendi per "allontanarmi dal bilanciere"...lo metti più in alto o più in basso?