WO di Mercoledi, 70 min

B
Gambe
Squat 4x6 @ 120-120-110-110 Kg 2'
Pressa 3x8 @ 140-140-140 Kg 1' 30"
Leg ext 2x15 @ 40-40 Kg 1'

Spalle
Lento con manubri 4x6 @ 26-26-26-26 Kg 2'
Alzate Laterali 3x8 @ 12-10-10 Kg 1'30"
Tirate al mento 2x12 @ 28-28 Kg 1'30"
Scrollate con manubrii 4x8 @ 22-22Kg 1'30"

NOTE - PR con 120 Kg, doppia serie da 6 reps riuscita! Questa volta ho optato per un riscaldamento piu lungo, 30x6 50x6 70x6 90x6 100x3 piu a sensazione che seguendo uno schema ben preciso.