Ciao Chris, come promesso passo di qui.
C'è da dire che se sei 80Kg al 10% hai già una struttura muscolare ben sviluppata, quindi non sarà così immediato prendere 4-5Kg, per dire...
Comunqu in neretto ti lascio le mie domande:

Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
scheda da valutare:
1°giorno
Pettorali
panca piana bilanciere 4x6carichi?recuperi?
panca inclinata manubri 3x8
panca inclunata croci 3x10

Bicipiti
bilanciere 4x6
curl manubri 3x10

Addominali
crunch sovracarico 3x10
reverse crunch 3x20

2°giorno
Dorsali
lat machine 4x6
stacchi da terra 4x8 con bilanciere, classici? o a gambe tese? Un 4x8 di stacco è ben snervante..
rematore 3x8 manubrio?bilanciere?macchina? peso?

Tricipiti
french press 4x6
cavi all'ercolina 3x10

3°giorno
Gambe
squat 4x8 profondità? culo a terra, parallelo, sopra il parallelo? Libero o multipower? carichi?
leg curl 3x10
calf con bilanciere 4x10 multipower? peso?

Spalle
lento avanti 4x6 in piedi o seduto? libero?
tirate al mento 3x8
Non sembrerebbe malaccio come scheda, ma sulla carta può essere tutto e niente (senza nulla togliere al tuo lavoro, per carità). Spesso anche la migliore delle schede è inutile se l'esercizio non si fa bene o non lo si "sente" muscolarmente.