diario di cardi!!

[cardi92]

venerdi finalmente riandro in palestra dopo una settimana di stop.
iniziero una nuova scheda massa con richiami
ecco la scheda:

Petto-richiamo deltoide laterale-bicipiti
Panca piana 5x5 2’
Inclinata manubri 4-6-8-10 1.30’’
Croci su piana ai cavi 7x12(fst-7) 30’’

Alz laterali 4x6 1.30’’

Curl bilanciere diritto 4-6-8-8 1.30’’
Curl alternati manubri 3x8 1.30’’
Curl ai cavi alti 3x12 1’
Curl al cavo 3x6+6+6(strip) 45’’

Gambe-richiamo dorso
Squat 4-4-6-6 2’
Pressa 45° 4-6-8-10 1.30’’
Leg extension 3x10 1’

Leg curl sdraiato 12-10-8-6-4 2’
Leg curl in piedi 2x15 no rest

Calf in piedi al multi 5x10 1.30’’
Calf seduto 3x15 1’

Rematore manubrio 4-4-6-8 2’

Richiamo petto-spalle ant.lat-tricipiti
Panca piana 5x5 2’

Lento avanti manubri 8-8-6-4 2’
Tirate allo sterno 12-10-8-6 1.30’’
Alzate lat. 3x6+6+6(strip) 1’

Spinte strette 4-6-6-8 2’
tricipiti dietro testa corda 4-6-8-10 1.30’’
dips 3x10 1’
push down monolat.supino 3x15 no rest

dorso-deltoide post-richiamo quad.- abs
stacchi rumeni 4-4-6-6 2'
rematore manubrio 4-4-6-8 2’
trazioni prone 4-6-8-10 2’
lat triangolo 12-10-8-6 1.30’’
pulley 3x12 1’

alzate a 90° 12-10-8-6 1.30’’

pressa45° 4-6-8-10 1.30’’

abs machine 4x12 1’

lo so..non andra bene, ma SOLTANTO per questa volta NON VOGLIO CONSIGLI perchè tanto non la cambiero!
( lho scritta soltanto per un mio appunto)

[gael89]

eccolo!
cardi come va la gengiva?
dopo questa scheda farai il ciclo russo?

[cardi92]

ciao gael! la gengiva va meglio..piano piano inizio a mangiare di nuovo!
il ciclo russo (dato che dura 9 settimane) lo fato ormai a ottobre..perchè a inizio maggio avevo intenzione di definirmi un po e mantenermi fino a settembre per poi fare un ricondizionamento e alla fine il ciclo russo!