P/RR/S training adattato su 3 sedute, settimana uno (power week)

**Mancino** · 12-01-2010, 05:55 PM

Ho usato Arnold intendendo con lui i primi bbers che hanno avuto "visibilita" espandendo il BB al grande pubblico

L esempio di Arnold non regge di per se semplicemente perchè Arnold........è Arnold

**menphisdaemon** · 17-01-2010, 12:43 PM

TUTTO A CEDIMENTO POSITIVO SE NON HO SCRITTO ALTRO...

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

Lunedi SPINTA/TRAZIONE ORIZZONTALE
2 SERIE DI BLAST PUSH UPS PRESA LARGA A BUFFER DI 2 REPS
bench press** (presa ultra wide, no lock out con lock al petto 1") 4/0/X 3x4-6 + forzate se hai lo spotter, se non lo hai controlla ancora di + la negativa e fatti due negatives only alla fine..in rack..in sicurezza.
bent over row 3/0/X 3x 4-6 Qui vai a cedimento tecnico dopodichè ti spari una due reps cheated
panca inclinata manubri 3/0/X 3x4-6 no lock out, con squeeze in alto. Assolutamente no a cedimento...fermati all'ultima rep utile prima di romperti!!!

BARBELL ROWING CON IMPUGNATURA A V CON 1" PC 3/0/X 3X4-6
DIPS O PANCA STRETTA CON BILANCIERE EZ *3/0/X 3x4-6 extended set...cedimento poi prosegui nelle dips con solo negative o spotterate, se fai la panca spotterate
DB's ROW 3/0/X 3X4-6

mercoledi'
squat** 3/0/X 4x4-6
lunges 3/0/X 3x4-6 PASSO LUNGO
leg press con manubrio fra el gambe 3/0/X 2x4-6
STACCHI RUMENI IN TC 4/0/X 4X4-6
calf raises 2/1/X 3x4-6
seated calf raises 2/1/X 2x4-6

venerdi SPINTA/TRAZIONE VERTICALE
military press** 3/0/X 3x4-6 EXTENDED SET
CHIN UPS SUPINE LARGHE 3/0/X 3X4-6
ARNOLD PRESS 2/0/X 3X4-6
wide-grip barbell upright rows 3/0/X 3x4-6
ALZATE BUSTO A 90° 3X8/10 CON PC 2"
CHIN UPS SUPINE CON FERMO ALLO STERNO 3/0/X 3X4-6

** serie preparatorie: QUANTO BASTA...
* una serie preparatoria da 8 rep
rest 3-5 min

Occhio che è tutto cambiato..leggi bene...