Spetsnaz

[circle69]

EVVIVA EVVIVA

finalmente uno stacco con dei kg decenti (o quasi)
e cosa importante nessun fastidio nel farlo
ma ancor piu importante dopo averci dormito su una notte non rilevo nessun problema o fastidio aggiuntivo rispetto alla normalità
parlo piano altrimenti mi rilasso, e se tendo a rilassarmi la tecnica peggiora e poi sono catsi amari

martedi 19

core
x addome -> ginocchia al petto 8x3
x superman 5x3
xflessione laterale del bsto con torsione
(????) sull'esatta esecuzione dell'esercizio chiedo sabato per ora l'ho interpretato:
in piedi braccia in alto torsione del busto e poi flessione laterale, in pratica le mani tendono verso l'esterno del piede
x torsioni del busto da seduto 3serie

stacco 60x5 90x4, 110x3, 130x2, 150x2x6
prima e vitale cosa nessun problema
in secundis sarà che erano solo delle doppie ma i kg mi sembravano leggeri
ottimo anche il fatto di aver mantenuto la presa neutra (non la mista perche finchè riesco vorrei evitare asimmetrie) in ogni serie senza accusare fatica
nota le ultime 2 serie le ho fatte con la cinta, ok decisamente superiore la velocità ma tendo a sporcare la tecnica cosa che invece senza non mi accade
credo sia un flusso di sensazioni che arrivano (sono piu stabile allora l'alzata mi riesce piu facile, quindi posso tirare piu veloce, ma allora schieno leggermente di piu e quindi cresce il rischio di quello che non si puo dire)

panca 60x6, 80x5, 100x5, 110x4x2, 115x3x2, 120x2x2, 115x3x2, 110x4, 100x5, 80x6, 60x7

mezzo stacco 60x5x5
il mezzo continuo a eseguirlo "con gli spilli al cu.o" ovvero attnezione maniacale a ogni cm della traettoria

bicipiti 8x5

alla fine qualcosina per la mobilità

[°°sOmOja°°]

ottimo luigi, sono contento per te!

[marcoevfurn]

Bene!
Vai che stai ritornando in pista!

[circle69]

speriamo in bene

giovedi

premessa per allenarmi ieri sono uscito un ora prima dal lavoro (il capo è a un congresso )
avrei avuto una seduta dal fisio verso le 730, che pero poi è saltata visto che gli è subentrato un caso urgente
cosi ho finito l'allenamento con calma senza tirare come un dannato

core

crunch incrociato 8x3
reverse iper 10x3
piegamenti laterali del busto (corpo libero) 10x3
circonduzioni del busto

panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3x2, 115x2x5 facile facile

squat 60x5, 80x4, 100x3, 120x3x4 anche qui piuttosto facili
il setup va migliorando, rispetto alla scarpa piatta lavoro pero troppo sui quads
oppure ho un reclutamento maggiore dei quadricipiti che non ho mai avuto e che sono quindi palesemente indietro rispetto ai femorali
quindi quando andranno a pari il mio squat avanzarà notevolmente (se fosse cosi sarebbe una figata)

(non previsto) front squat 75x4x2 (mi aveva appena chiamato il fisio per annullare l'appuntamento e quindi mi sono ritrovato alle 630 gia oltre metà allenamento, tante volte a quell'ora non ho ancora iniziato, ergo avevo un sacco di tempo per giochicchiare un po)

GM 45x5x5

panca stretta 60x4, 80x3x2, 100x2x5 o x6 non ho contato le serie

[Giacomo82]

non sarebbe meglio spostare gli abs a fine allenamento????
io dico di si.

[circle69]

l'ho sempre pensato anche io

pero conta che arrivo da un'infortunio alla schiena quindi se prima di iniziare a mettermi il bilancere in spalla o di fare la panca passo un 20 minuti tra addome, iper e esercizietti vari (oltre al riscaldamento solito)
non è poi cosi male

inoltre quello che scrive il colonnello Sala (ovvero l'allenatore piu titolato in italia) lo eseguo senza discutere

[°°sOmOja°°]

non sarebbe meglio spostare gli abs a fine allenamento????
io dico di si.

giacomo per capire l'organizzazione dell'allenamento di un agonista bisognerebbe conoscere i suoi trascorsi
te lo dico per farti entrare nella forma mentis altrimenti tutti gli allenamenti che leggerai nella sezione diari ti sembreranno strampalati
ciascuno ha delle problematiche o esigenze personali

oltretutto luigi è allenato da franco sala (notissimo allenatore del settore) che "qualcosina" ne capisce

scusami per il commento apparentemente acido

[circle69]

allenamento del sabato

core

abs gionocchia al petto 8x3
superman 5x3
piegamenti laterali del busto + torsione 3 serie
torsioni laterali del busto seduto a terra con le gambe divaricate 3 serie

stacco
60x5, 90x4, 110x3, 130x3x4 buoni e anche veloci

panca 60x5, 80x5, 100x5x5

dips +20x6, +30x6x4, settimana prox proviamo ad aggiungere qualche kg

lento dietro 50x5, 55x5, 60x5, 65x5x2

tricipiti al cavo 8x5

stretching

[circle69]

mancano 3 mesi giusti agli italiani

lunedi

crunch incrociato 8x3
reverse iper 10x3
piegamenti laterali del busto (corpo libero) 10x3
circonduzioni del busto

panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3x2, 115x2x5

squat 60x5, 80x4, 100x3, 120x2, 140x3x6
buone sia senza sia con la cinta se mi deciderò a cercare il cavetto potrei postare qualche video

2a panca 80x4, 100x4, 110x3x4

croci su piana kbx8x5

qualcosina con i kettlebell (ma forse è ancora presto)

stretching