Aumentare massa in modo considerevole...

[aLiLuKa]

ok...accetto il regolameto...


però volevo consigli al riguardo della nuova scheda, se va bene oppure no...oppure devo solo migliorare la mia scheda attuale..


avrei bisogno di consigli entro giovedi cosi la inizio...

[Mancino]

non è malaccio ma io farei

petto/spalle

gambe da sole

dorso/bicipiti tricipiti [magari in JS o SS]

cambierei qualche esercizio per il dorso [lo stacco non lo fai?] metterei trazioni e il rematore non cosi in fondo

le spalle,va bene il lento in 4x8 ma gli altri esercizi gli terrei a rep + alte visto che sono gia stanche dopo il petto (x10 x12 x15)

[aLiLuKa]

JS cosa vuol dire?

[Mancino]

esempio

curl bilancere 1x8 >1min di pausa< french press 1x10

pero ste cose le trovi in internet se no vai sul semplice

[aLiLuKa]

vado sul semplice và....

che ordine faresti per gli esercizi per sfruttarli bene?

[Mancino]

non so,guarda il forum ci sono tantissime idee divertenti

esempio

stacco 5x4
trazioni 4x8 + peso
rematore 4x10
pulley 2/3x12/15

ps:non dirmi > lo stacco non lo faccio,come la modifo,come lo sostituisco ecc è solo un idea,nel forum ce ne sono di migliori

[aLiLuKa]

ma in generale come scheda va bene?

[Mancino]

non è malaccio ma io farei

petto/spalle

gambe da sole

dorso/bicipiti tricipiti

cambierei qualche esercizio per il dorso [lo stacco non lo fai?] metterei trazioni e il rematore non cosi in fondo

le spalle,va bene il lento in 4x8 ma gli altri esercizi gli terrei a rep + alte visto che sono gia stanche dopo il petto (x10 x12 x15)

in "generale" si

mangia e spingi

editvviamente quoto spitfire.....