MARTEDI' 19/01/2010 Ore 18:00 – 19:15 BACK SPESSORE
 Rematore 3x10-10-8@bw rest 120 Rematore Manubrio Singolo 3x12+12@42,5 rest 90
Pulley presa larga 2x12@60rest 90
Pulley alla Trudel S.U.T 2x15@35
Rematore manubri alla Panca HXT in isometrica 3xmax@8 rest 60
FST- 7 Lat dietro alla nuca 5x10@65/60 rest 30 Piston Like
Tecniche: Tutte tranne la FST-7 in Fermo in eccentrica finale 2’’ Peak contraction 1

Cardio Step 20 minuti livello 7

Integrazione:
Colazione: 2 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre wo (120 minuti): 100 gr Mass Formula (Gainer 60 gr Cho 20 gr Pro)
Pre wo (30 minuti): 30 gr WPI
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 10 gr Glutammina + 6 gr CM
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 500 gr Vit C + 2 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 602 gr Proteine 215 Grassi 84