FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

[gael89]

cardi! grazie...credo comunque che i carichi siano cresciuti grazie al miglioramento della tecnica...

[SuperTizio]

io ad essere sincero farei 2 week di pump, 4 week di ipertrofia, 3 week di forza...

ma senza darsi troppi limiti.. cioè mentre la fai puoi anche decidere di allungare/accorciare

ovvio però che se nella fase di forza inserisci delle progressioni di week in week ti organizzi per bene per non lasciare nulla a metà

[gael89]

si esatto supertizio! progressioni in 3 settimane..però ne vale la pena? 3 settimane non sono poche per progressioni? quindi farei 2 pump-4intensita-3 forza...si puo andare

[SuperTizio]

facevo un discorso generale, però in effetti ti può andare bene anche solo lavorare senza progressioni in singole-doppie-triple visto che comunque sei (relativamente) agli inizi e i massimali salgono senza fare cose particolari




Allora inizia da lunedì prox con il pump?
son curioso di leggere qualche feeds

Good luck!

[gael89]

ho aperto un thread per sentire cosa ne pensan gli altri.. vediamo cosa ne esce fuori...

[luisigp]

complimenti per gli aumenti nei massimali, volevo farti una domanda sul ciclo russo;

conviene farlo a chi comunque utilizza carichi non molto alti ?
si trarrebbe maggior benificio da un 5*5 ?

ciao !

[Mancino]

conviene farlo a chi comunque utilizza carichi non molto alti ?
si trarrebbe maggior benificio da un 5*5 ?

Esatto il ciclo russo dovrebbe essere considerato un punto di "arrivo" (+o-)

difatti somoja ha detto che non lo farebbe perchè è ancora ad un livello basso ( beh è per dire,esagera un "pochettino" imo )

Cmq gael,quello che vuoi fare te,è quello che ha proposto Uber nel topic in allenamento??
Secondo me è troppo aspecifico per un principiante

A,per la settimana di "forza",non intende veramente "forza"

Bravo per aver migliorato i carichi cmq

[gael89]

complimenti per gli aumenti nei massimali, volevo farti una domanda sul ciclo russo;

conviene farlo a chi comunque utilizza carichi non molto alti ?
si trarrebbe maggior benificio da un 5*5 ?

ciao !

CIAO luisigp, sicuramente quello che ha detto mancino è vero..se sei un neofiota come me cresci con qualcunque cosa...sarebbe stato meglio un 5x5 ma non potevo fare 3 mesi con consecutivi di questi set...
avrò sbagliato ma alla fine ne è valsa la pena..valuta...