FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

[SuperTizio]

Benissimo Gael!

per una prox volta.. i massimali li farei da fresco

gli obiettivi sono fattibilisimi, basta un pò di costanza e determinazione !



adesso hai finito il ciclo russo, che meso inizi?

[gael89]

grz supertizio! meso pump-massa-forza, c'è la spiegazione 1-2 pag indietro!

[SuperTizio]

grz supertizio! meso pump-massa-forza, c'è la spiegazione 1-2 pag indietro!

è vero! l'avevo letto, ma pensavo fosse un'idea.. e non che lo avessi già programmato con certezza!

una domanda:
quanto fai durare le singole parti? cambi ogni week o fai circa 3 week per ciascuna?

[gael89]

io direi di fare una settimana per ogni fase per veder i carichi, poi se mi trovo bene continuo alternando le fasi se no alterno 2settimane di forza, 3 pump,4intensità..cosa ne pensi?

[gael89]

cardi! grazie...credo comunque che i carichi siano cresciuti grazie al miglioramento della tecnica...

[SuperTizio]

io ad essere sincero farei 2 week di pump, 4 week di ipertrofia, 3 week di forza...

ma senza darsi troppi limiti.. cioè mentre la fai puoi anche decidere di allungare/accorciare

ovvio però che se nella fase di forza inserisci delle progressioni di week in week ti organizzi per bene per non lasciare nulla a metà

[gael89]

si esatto supertizio! progressioni in 3 settimane..però ne vale la pena? 3 settimane non sono poche per progressioni? quindi farei 2 pump-4intensita-3 forza...si puo andare

[cardi92]

cavolo che aumento!!bravo gael!!!
mi hai fatto venire voglia di farlo questo ciclo russo!!
a settembre lo faro!