WO di gambe del 14/01/2010 !

leg extension 4*15/12/10/8 @ 35/40/45/50

squat 3*8 @ 80/80/80 -10 ma peso costante

pressa 45 ° 4*12/10/8/8 @ 150/160/180/200 + 10

leg curl 3*10 @ 50

adduttori 4*12/10/10/8 @ 45

non sono riuscito ad aggiornare costantemente per motivi di ricerca lavoro, sto girando un'po, tra bologna e milano

spalle/bicipiti del 15 /01/2010

Lento avanti manubri 1*15/13/11/10/8 @ 10/12/14/17/20 **durissimo ancora
Alzate frontali 3*8 @ 5/5/6 + 1
delt's machine 1* 5/7/9/11 @ 44/40/30/25
Alzate posteriori bilancere 4*10 @ 15

curl al bilancere 3*8 @ 25/25/29 piuttosto leggero ma era un richiamo visto che avrei avuto una pausa piuttosto lunga..
curl panca scott 1*8/6/4 @ 20/22,5/26,5

Peso di 72, aumento di 1,50 kg !
nel tardo pomeriggio pettorali/tricipiti