Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 18 Gennaio 2010

Petto-Tricipiti-Addominali

Punto e a capo... Cambio qualcosina anche questa settimana... il thread di bassofondo e la relativa risposta di tarantino (https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=33197) mi hanno fatto pensare... ERGO: questa settimana non si contano le ripetizioni e una serie finisce quando smetto di controllare il movimento e/o quando non sento piu' quello che alcuni definiscono "legame mente-muscolo"... ale'

Distensioni su inclinata ------------------->>3xBOH@46kg
Distensioni manubri su inclinata------------->>3xBOH@24kg
Croci su inclinata------------------------->>3xBOH@20kg
Piegamenti sulle braccia (piedi elevati)----->>3xBOH@BW
Distensioni manubri su piana--------------->>3xBOH@24kg
Cross-over ai cavi bassi-------------------->>3xBOH@20kg

French Press dietro la testa (in piedi)---------------------->>3xBOH@24kg
Tricipiti ai cavi---------------------------->>3xBOH@40kg
Dip su panche---------------------------->>3xBOH@BW+10kg

Crunch su panca piana -------------------->>3xBOH
Crunch su reclinata------------------------>>3xBOH
Crunch al cavo--------------------------->>3xBOH@70kg
Crunch inverso-------------------------->>3xBOH

[SuperTizio]

ciao black" approvo l'idea di sperimentare, però un intervallo di reps dattelo, in modo tale che scegli poi il peso di conseguenza

tipo 6-8, 8-10-10-15 cose così

[Syraka]

Nel mio diario scrivo ad esempio per le spinte con manubri su piana ed inclinata 4x6 e 3x8 ma oramai tralascio le ripetizioni e continuo fino al cedimento. Per adesso mi trovo molto meglio cosi, imho fissarsi su certi comportamenti nel bbing "amatoriale" non ha senso.

[Bl4cKCrOw]

In effetti è un metodo che non riprendero'.... come si dice: provare per credere... E dalla prossima settimana credo proprio che ritornero' a contare le ripetizioni...
E' un mio modo come un altro per rendere piu' "fantiasioso" il workout...
Giusto per cogliere il fisico sempre "impreparato" di fronte a nuove sessioni...

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 19 Gennaio 2010

Gambe-Polpacci

Squat (riscaldamento) ------------------->> 3xBOH@30kg
Squat --------------------------------->> 3xBOH@97kg
Hack squat --------------------------->>3xBOH@75kg
Leg. Press ------------------------------>>3xBOH@150kg
Leg. Extension ---------------------------->>3xBOH@30kg
Dumbell Leg. Curl -------------------------->>3xBOH@20kg
Leg. Curl ----------------------------------->>3xBOH@30kg

Calf Raise alla Smith machine (in piedi)--------->>3xBOH@80kg
Calf Raise (seduto) --------------------------->>3xBOH@15kg

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 21 Gennaio 2010

Spalle-Bicipiti-Addominali

Lento Avanti ------------------------->>2xRISCALDAMENTO@26kg
Lento Avanti ------------------------->>3xBOH@46kg
Alzate laterali complete--------------->>3xBOH@10kg
Alzate laterali ai cavi (busto flesso)----->>3xBOH@15kg
Alzate laterali sdraiato su piana--------->>3xBOH@8kg
Arnold Press ------------------------->>3xBOH@20kg

Curl bilanciere EZ alla Scott------------>>3xBOH@24kg
Curl manubri alternato (in piedi)--------->>3xBOH@14kg
Curl ai cavi alti------------------------>>3xBOH@15kg

Crunch su piana--------------------->>3xmax@BW
Crunch inverso----------------------->>3xmax@BW
Russian twist-------------------------->>3xmax@BW

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 22 Gennaio 2010

Dorsali-Trapezi-Addominali

Trazioni alla sbarra presa ampia------------->>3xBOH@BW
Trazioni alla sbarra presa stretta------------->>3xBOH@BW
Lat. Machine------------------------------>>3xBOH@50kg
Rematore bilanciere presa inversa------------->>3xBOH@57kg
Hammer strenght------------------------>>3xBOH@35kg
Pulley alto ------------------------------>>3xBOH@45kg
Estensioni del dorso-------------------->>3xBOH@BW

Scrollate di spalle con bilanciere (avanti)------------->>3xBOH@77kg
Scrollate di spalle con bilanciere (dietro)------------->>3xBOH@77kg

Crunch su piana (piedi elevati) ------------->>3xMax
Ginocchia al petto (seduto)------------->>3xMax
Alzate di gambe in sospensione------------->>3xMax

In definitiva:
Questo è stato l'ultimo giorno della "SETTIMANA DEL BOH", della "SETTIMANA DELL'IGNOTO", della "SETTIMANA DEL: DOVE ARRIVO METTO FIRMA", o come vogliate chiamarla la chiamate...
Ho capito una cosa comunque: non la rifaro'
La prossima settimana si ricomincia con il carico matto et disperatissimo...

P.S. La scuola propone 3 mesi di nuoto a soli 12 euro...Una specie di corso, in pratica... il martedi' e il giovedi' dalle 15.00 alle 16.00....
Molti hanno gia' dato la loro adesione, ergo ci sara' da divertirsi, ergo ci sara' anche una buona percentuale di topa
Ergo potrei trovare la donna della mia vita...ergo è una buona occasione per fare del cardio serio e bruciare qualche kcal in piu'...ergo ci andro'...ergo non vedo l'ora...ergo, che ne pensate?
Questo vorrebbe dire pero' passare da 4 giorni di palestra alla settimana a 3, associando fra loro, di conseguenza, i gruppi muscolari in maniera diversa...