un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ciao teo
beh, un mese fa circa ho fatto 2 x 1 x 140kg con fermo quindi dovrebbero essere un peso consolidato ma ancora non riesco a farlo in "qualunque" condizione
mi piacerebbe appunto ottenere questo (che in pratica è la condizione attuale con i 130)

[°°sOmOja°°]

20 gennaio 2010
bw: 71kg

continuano le mattinate di tirocinio dal medico di famiglia e mi diverto da morire
qualche esempio:

paziente (donna): dottore ho la pressione bassissima! 90 la massima e 50 la minima! i farmaci che mi ha dato (assolutamente innocui) mi fanno male!
...(io la misuro: 150 massima, 90 minima)
paziente: non è possibile!!
io: signora forse si tratta di sindrome da camice bianco
siccome non mi conosce forse ha un pò di soggezione, anche se inconscia e le aumenta la pressione
paziente: LEI NON MI FA PAURA, HA CAPITO?? chi si crede di essere!



altra paziente (88 anni): dottore il medicinale che mi ha prescritto ieri per il bruciore di stomaco mi stava uccidendo (si trattava di banalissimo bicarbonato)
dottore: ma che sintomi aveva signora?
signora: stavo morendo! sono allergica a quella cosa che mi ha dato
dottore: ok signora, allora prenda del normalissimo bicarbonato, che non le ha mai fatto male
signora: grazie dottore!



potrei continuare ma non voglio annoiarvi

allenamento di stasera
un pò pasticciato ma è andata bene

Squat (singole a salire)
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 110
(cinta)
3 x 120
3 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170 (video)
1 x 180 (video)

nelle serie fino a 170 ho accosciato un pò troppo infatti mi sembravano pesanti
poi nei 180 sono sceso "giusto" (ma valido) ed è andata.. nonostante le serie a salire

Fasce THP (8 giri)
1 x 170
1 x 180
1 x 190

bene tutte e 3 le singole, penso di avere intorno a 200kg solo fasce

a questo punto volevo evitare la panca piana perchè ho una piccola infiammazione al capo lungo del bicipite dx

tirate al petto con manubri (spalle e trapezi)
10 x 8 + 8
10 x 12 + 12
10 x 14 + 14
8 x 16 + 16
8 x 18 + 18
8 x 20 + 20
8 x 22 + 22

a questo punto però mi sembrava un lavoro troppo misero e ho preferito fare comunque qualche serie di panca con fermo (è + forte di me)

panca con fermo
5 x 40 \ 60 \ 80 \ 100kg
10 x 80kg

II squat
5 x 70kg
5 x 90kg
3 x 6 x 110kg
(cinta)
2 x 10 x 90kg

trazioni
presa supina: 2 x 10
prona stretta: 4 x 10

[circle69]

tra un pò farai come il dott.house
intanto che i pazienti parlano tu giochi alla psp

ottimo lo squat anche senza vedere i video

[°°sOmOja°°]

è il mio sogno

ecco il video
http://www.youtube.com/watch?v=0maF3tsVzxc

[Yashiro]

Mi iscrivo! E leggerò, ora scappo ma mi sa che mi sono perso delle belle cose!

[°°sOmOja°°]

22 gennaio 2009
bw: 70.9kg

bella giornata anche oggi
per quanto riguarda l'allenamento ho ritoccato togliendo la panca per risolvere un piccolo acciacco

sto anche continuando a sviluppare l'allenamento di stacco ed ho inserito i rachet sets ma in sostanza non cambia molto dall'idea di base.

tricipiti ai cavi: qualche serie da 6 reps

stacco sumo raw
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
rachet sets: singola di attivazione + tripla (dopo 20'')
1 x 130kg + 3 x 130kg
1 x 140kg + 3 x 140kg
1 x 150kg + 3 x 150kg
1 x 160kg + 3 x 160kg

stacco classico
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 140kg (cinta)

rematore 45°
5 x 10 x 100kg

scrollate: 2 x 15 x 100kg

curl manubrio singolo: fino a 10x22kg
hammer curl: fino a 10 x 34kg

era forse un anno che non inserivo con continuità degli esercizi per i bicipiti
o mi faccio male oppure crescono.

[robespierre]

dottore dottore, mi piace tanto sia alzare i pesoni sia fare serie durissime allo strenuo delle forze...prendo del bicarbonato??LOL