Modalità di allenamento(10-8-6-6 rec 90")
1°giorno
Cyclette 12 " riscaldamento tricipiti.extrarotazioni ai cavi 2 x 15
Lat Machine
Vertical Low
Lat machine presa inversa
Shoulder Press
Alzate laterali 3 x 8
Push down ercolina
French press 3 x 8
Stretching
2 giorno°
Riscaldamento Cyclette come primo giorno
Pressa
Affondi 2 x 10
Standing curl
Calf corpo libero 3 x 20
calf alla macchina
crunch inverso 2 x 12
stretching
3° giorno
Riscaldamento
Panca piana
croci cavi 30 ° 3 x 8
Pull over
Curl in piedi ez
Bicipite singolo cavi 3 x 8
addominali facoltativi
tapis roulant 12 " 5.5 km/h 2%
Recline 8' liv 2
stretching catena posteriore
rilassamento posa
Segnalibri