Palestra e nuoto.

[zero102]

schede da zero non se ne fanno..

Cioè?
Lui fa già palestra da 5 mesi.

[no-name]

Cardi intende dire che in questo forum nessuno ti elaborerà da zero una scheda come tu hai espressamente chiesto

Tu posta la scheda che sta attualmente seguendo tuo fratello in palestra e in base a quello i più esperti ti aiuteranno ad apportarne eventuali modifiche anche se, come dice Dargor, la palestra non credo proprio possa aiutare per aumentare le prestazioni del nuoto... Nel senso è chiaro che puoi abbinare la palestra al nuoto per questioni di massa/forza/definizione ma la resistenza ad esempio IMHO credo che si faccia essenzialmente in vasca.

[zero102]

Modalità di allenamento(10-8-6-6 rec 90")

1°giorno

Cyclette 12 " riscaldamento tricipiti.extrarotazioni ai cavi 2 x 15
Lat Machine
Vertical Low
Lat machine presa inversa
Shoulder Press
Alzate laterali 3 x 8
Push down ercolina
French press 3 x 8

Stretching


2 giorno°

Riscaldamento Cyclette come primo giorno

Pressa
Affondi 2 x 10
Standing curl
Calf corpo libero 3 x 20
calf alla macchina
crunch inverso 2 x 12

stretching


3° giorno

Riscaldamento
Panca piana
croci cavi 30 ° 3 x 8
Pull over
Curl in piedi ez
Bicipite singolo cavi 3 x 8
addominali facoltativi

tapis roulant 12 " 5.5 km/h 2%

Recline 8' liv 2

stretching catena posteriore

rilassamento posa