wo 3A
panca piana 4x6@63kg rest 1'30''
panca inclinata 30 3x8@42kg rest 1'
dip 3x8 rest 1'30''
croci inclinata 45 3x10@10+10kg rest 1'

trazioni prone 4x6 rest 2'
rematore bilanciere 4x6@44kg rest 1'30''
t-bar row 3x10@40kg rest 1'
spinte in basso braccia tese(cavi) 3x10@20kg rest 1'

standing calf 5x20@50kg rest 30''

spinte bacino panca declinata 3x25

Impressioni:
Petto tutto ok, nulla da segnalare.

Ho chiuso un 4x6 di trazioni prone!!! Sono molto soddisfatto, si tratta di un buon traguardo per me. L'aver inserito le trazioni prima del rematore ha contribuito molto a passare dal 5x5 al 4x6.
Ovviamente al rematore ho dovuto calare un pò il carico.

Per l'addome ho fatto le spinte col bacino su p.declinata, solo che sentivo un bel pò di sforzo anche sulla schiena...

Durata wo: 1h12'
BW: 69.3kg
Mi sono incacchiato per il peso così basso: ho avuto delle perdite nell'ultima settimana, nonostante l'alimentazione sia invariata. Perdo peso solo a camminare, *****!
Oggi ho ingurgitato la bellezza di 3600kcal (190 P- 490 C - 100 F).Penso sia il mio record