ho capito... infatti io mi affido molto alle macchine, almeno così eseguo l'esercizio in modo corretto e non riscio infortuni. no, non sono un maniaco del sollevamento pesi, però cerco di eseguire le serie con un peso adatto alle ripetizioni, ossia cerco di arrivare all'ultima ripetizione che sono davvero sotto sforzo..
T ho postato l'allenamento che stò seguendo se però hai consigli da darmi sono ben accetti.