diario _marlboro_

[_marlboro_]

scusa la domanda, anche io mi alleno a casa..
dove lo fai il pushdown?

ho una multifunzione weider che dai video non si vede

[_marlboro_]

panca 8 x 6 @ 47kg
squat 5x2 @ 76kg
stacco 5x4 @ 104kg
face pull 3x20 @ 16KG
trazioni 8x6 4PRONE/4SUPINE
push down 6x10 @ 13KG


Panca


migliorato di netto la velocità in alzata (almeno credo),perchè non mi posizionavo al meglio


Stacco



non lo sentito pesante e ciò aggiunto 2 chiletti in più,sempre con stance delle gambe un pò maggiore di come lo eseguivo e punte un pò in fuori,però dai video la tecnica è sempre quella: alla partenza spingo con le gambe e poi tiro tutto di schiena





video:


panca 1


http://www.youtube.com/watch?v=HALtBzUSh1Y




panca 2


http://www.youtube.com/watch?v=ZyUOXWwsP14




panca 7


http://www.youtube.com/watch?v=2ah-zNcZMdU




panca 8


http://www.youtube.com/watch?v=fqyUXQRruak




squat



http://www.youtube.com/watch?v=99-O7XEkfAo




squat


http://www.youtube.com/watch?v=hFCXthsJJ_M




stacco 1



http://www.youtube.com/watch?v=M42rxaOKbws




stacco 2


http://www.youtube.com/watch?v=uV_eVPI_LLU




stacco 3



http://www.youtube.com/watch?v=QZqWLpc4bik




stacco 4


http://www.youtube.com/watch?v=beHvQB2HF3Y




stacco 5



http://www.youtube.com/watch?v=Seu0JsH_A-E

[Yashiro]

Ciao Marlboro! Mi segno anch'io!

[_marlboro_]

grazie,come sono gli stacchi?
tiro troppo di schiena vero?


stacco 1



http://www.youtube.com/watch?v=M42rxaOKbws




stacco 2


http://www.youtube.com/watch?v=uV_eVPI_LLU




stacco 3



http://www.youtube.com/watch?v=QZqWLpc4bik




stacco 4


http://www.youtube.com/watch?v=beHvQB2HF3Y




stacco 5



http://www.youtube.com/watch?v=Seu0JsH_A-E

[_marlboro_]

panca 6 x 6 @ 48kg
squat 7x4 @ 101kg
trazioni 8x6
panca stretta 5x5 @ 44kg
iper estensioni 3x12


panca

ok,tutto liscio

squat
dubbio sull'affondo,mi sa che li ho fatti quasi tutti al parallelo
e uso un pò troppo i quadricipiti,me lo sento.
dai video cosa notate di corretto e di sbagliato?


1° serie

http://www.youtube.com/watch?v=bBoW5cc8N9Y


2° serie

http://www.youtube.com/watch?v=Z9M_1mFenjk


3° serie

http://www.youtube.com/watch?v=7yZa0KhvwSo


4° serie

http://www.youtube.com/watch?v=hrlsUAZoMlk


5° serie

http://www.youtube.com/watch?v=1KTM-8BhFR4


6° serie

http://www.youtube.com/watch?v=nYJtHyfTgxI


7° serie

http://www.youtube.com/watch?v=hSi8iMx63II

[_marlboro_]

test dei massimali completato:

squat: 140kg

http://www.youtube.com/watch?v=qdLwPdxmkws


panca: 70kg

http://www.youtube.com/watch?v=SNcwBNyTut4


stacco: 140kg

http://www.youtube.com/watch?v=v6peUfjVHJk


Ora farò questa scheda.

SETTIMANA 1






Lunedì

panca 5x3 80%
squat 4x6 60%
stacco 4x3 65%
squat rack 5x1
polpacci





Mercoledì


squat 5x3 80%
stacco 4x6 60%
panca 4x3 65%
rematore yates (presa supina) 3x15 @
face pull 3x15 @





Venerdì

stacco 5x3 80%
panca 4x6 60%
squat 4x3 65%
iperestensioni 3x12
push down 3x15 @



SETTIMANA 2


Lunedì

squat 6x2 85%
stacco 3x5 65%
panca 5x3 70%
trazioni supine 3xmax
addome 3x12






Mercoledì

stacco 6x2 85%
panca 3x5 65%
squat 5x3 70%
push down 3x15 @
iperestensioni 3x12





Venerdì

panca 6x2 85%
squat 3x5 65%
stacco 5x3 70%
alzate 90 3x20 @
squat rack 5x1 @












SETTIMANA 3






Lunedì

stacco 5x1 90%
panca 2x4 70%
squat 4x2 75%
push down 3x15 @
iperestensioni 3x12





Mercoledì

panca 5x1 90%
squat 2x4 70%
stacco 4x2 75%
addome 3x12
squat rack 5x1 @





Venerdì

squat 5x1 90%
stacco 2x4 70%
panca 4x2 75%
curl bilanciere 3x15 @
alzate 90 3x20 @

[Yashiro]

Ottimi i massimali come "forma", ma come "tecnica" secondo me hai ancora un deficit: sfrutti il riflesso (miotatico? come si chiama?) muscolare di rimbalzo, e ne è la prova che in panca scendi pur senza schiantarti, sali per metà e poi terminato il vantaggio dato dal riflesso, rallenti per poi chiudere esplosivo. Idem lo squat, che è ben posizionato, schiena tesa e traiettoria buona. Sei sotto il parallelo, però mi sembra (ripeto mi sembra) che tu abbia la stance un pò troppo larga, secondo me se la stringi un pelo vai anche più giù. Lo stacco è bello deciso, accentua un pò di più la tensione dorsale sulla parte alta (adduci meglio le scapole) e ci siamo.
Prova a lavorare coi fermi o comunque in eccentrica controllata, stabile sei stabile con quei carichi e secondo me è solo un problema di imparare a gestire te stesso sotto stress. Per il resto molto bravo, sei migliorato molto!

[gael89]

bravo, ti alleni in modo intelligente