ciao ragazzi, grazie per le risp....
ora mi sto allenando cosi:
GIORNO A:
PANCA ALTA BILANCERE 5X8 2’
SPINTE MANUBRI PIANA 4X8 1’
CROCI 45° 4X10 1’40
TRAZIONI PRESA INVERSA 4x8
CURL MANUBRI 3X8 1’30
PANCA SCOTT 3X10 1’30
GIORNO B:
SQUAT 3X8 2’
AFFONDI 4X10 1’40
STACCHI DA TERRA 4X8
IPERSTENSIONI 3X10
GIORNO C:
LENTO DIETRO 3X10 1’
ALZATE LATERALI 4X8 1’40
DELTOIDI POST AL CAVO 4X8 1’40
SCROLLATE BILANCERE 4X10 1’30
GIORNO D:
TRAZIONI SBARRA 5X10\8 2’
PULLEY 4X8 1’45
TRAZIONI PRESA INVERSA 4X10\8
PULL OVER 3X10 1’30
PARALLELE STRETTE 4X8 1,45 MIO PESO+25
ERCOLINA 3X10 1’40
TRICIPITI CORDA 4X10 1’30

sono carente nella ampiezza del dorso e nella parte centrale del petto
qualche consiglio????