@SuperTizio
Grazie per i complimenti

@TheIron
Per quanto riguarda il cardio, cerco di prolungarlo il piu' possibile o perlomeno fin quando non finisco le mie ristrette riserve d'ossigeno... Sono un accanito nemico degli HIIT e preferisco prolungare la mia sessione di tapis roulant anziche' sperare di "ottenere buoni risultati in poco tempo"...
La corda ogni 10min serve semplicemente a spezzare la monotonia, inoltre da' quel tocco di "Rocky" in piu' all'allenamento...
Il cardio una volta ogni settimana va piu' che bene e contribuisce ad eliminare qualsiasi "rimorso alimentare" avuto durante la settimana...

P.S. Ecco il video per quanto riguarda il salto con la corda: http://www.youtube.com/watch?v=1SLYUeyNTJI

Queste sono solo alcune delle tante varianti; diciamo che sono quelle basilari per poter dire di "essere bravi" a saltare la corda...
Ovviamente dopo 20min di tapis roulant i ritmi non sono cosi' concitati come nel filmanto, ma diciamo che piu' o meno siamo li...