Diario di TheIron

[SuperTizio]

no blackcrow.. Iron ha scritto "Allenamento del 17-01-2010 SPINTA " perchè ha allenato i movimenti di spinta

una fullbody avrebbe previsto anche degli esercizi di tirata


scusa per l'intrusione Iron.. ma son in pausa studio e non so che fare

[TheIron]

x black fai male, le fullbody sono le migliori!

Suxt ma che mi dici dici dici mai ?
anche se suddivido spinta/trazione o spinta verticale/orizzontale o leggero/pesante/medio sempre tutto il corpo alleno!
Definirlo allenamento di due grandi gruppi sarebbe riduttivo visto che mancano solo femorali/trapezio/bicipiti/dorso che comunque indirettamente lavorano, cosa ben diversa a gruppi dove se faccio ad esempio petto/bicipiti le gambe le escludo mentre sia nella trazione che nella spinta le gambe ci sono sempre.

Insomma è un po' filosofica la questione, per me è una fullbody
http://fitness.javler.it/ qui ci sono degli articoletti dove spiega le varie split!

[gerko]

Iron se continui così a marzo sei una bestiolina da 90 kg!! Vai vai vaiiiii!

[SuperTizio]

Suxt ma che mi dici dici dici mai ?
anche se suddivido spinta/trazione o spinta verticale/orizzontale o leggero/pesante/medio sempre tutto il corpo alleno!
Definirlo allenamento di due grandi gruppi sarebbe riduttivo (non ho scritto che hai allenato due gruppi, ma che hai allenato i movimenti spinta) visto che mancano solo femorali/trapezio/bicipiti/dorso (SOLO??) che comunque indirettamente lavorano,(sì come stabilizzatori, ma lo stimolo non è paragonabile) cosa ben diversa a gruppi dove se faccio ad esempio petto/bicipiti le gambe le escludo mentre sia nella trazione che nella spinta le gambe ci sono sempre.

Insomma è un po' filosofica la questione, per me è una fullbody
http://fitness.javler.it/ qui ci sono degli articoletti dove spiega le varie split!

Ciao Iron!
il link che hai messo lo hai letto bene?? perchè non fa che confermare ciò che ho scritto nel post precedente!



A parte queste precisazioni...
Forza! Continua così!
§7

[eraser]

quoto SuxT...ne mancano di gruppi per essere una full Body

[Mancino]

Quoto SxT..e Eraser

Se alleni i muscoli di spinta....non è una ful
[d-|]

[eraser]

Alè !!! tutti a rompere le balle ad Iron sul SUO diario.

Perdonaci Frank...

[TheIron]

Cavoli avete ragione! Mi sono confuso!
Non ci sono proprio con la testa!
Per tenere ordinato il diario faro cancellare i post non prendetevela !

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di riscaldamento
rotazioni delle braccia
piegamenti sulle braccia 2x10

ESERCIZI
Distensioni con manubri su panca inclinata a 30° 2x6 Risc. 4x6-8@19 Rec. 1.15" 1.30"
Croci con manubri su panca inclinata a 30° 3x10-12@11,5 Rec. 1'
Croci ai cavi bassi su panca inclinata a 45° 2x12-15@5 5 Rec. 30" 45"

Spinte in alto con manubri 2x8@ 11,5 Rec. 1.30"
Alzate laterali 2x8@7,5 Rec. 1.30"

TricipesDIP max in 5' 10
French press alla fronte 2x8@28 Rec. 1.30"
PushDown con corde 2x10-12@10 10 Rec. 1'

Squat 2x6 Risc. 3x6@ 77,5 77,5 80 Rec. 1.30"
LexExtension 2x10@25

ABS
StandingCalf

Commenti
Metabolizzati alla perfezione i kg nelle distensioni su inclinata, dopo la quarta serie ero impressionato dal pump sui pettorali... IRRICONOSCIBILI!
Male le croci, non riesco a sentire la contrazione in tutte le reps solo in una o due! Nelle croci ai cavi bassi sento dolore dalla decima in poi.
Nelle spalle nulla da segnalare.
Malissimo le dip da 15 sono sceso a 10. Discreto il frenc press credo che il prossimo meso invertirò e gli darò precedenza come è giusto che sia visto che

le dip sono contorno!

Buono lo squat.
Negli abs sono inguaiatissimo nel riscaldamento li sento lavorare pure durante le flessioni non riesco a concludere nemmeno un 4x20 di crunch (ora faccio 1x20 3x10). Visione in un post asserisce che il core non puo' essere rinforzato, questa cosa mi ha lasciato perplesso.

Da oggi si rinizia con l'integrazione massiccia, riporto solo quella riguardante l'allenamento:
PreWO 5 bcaa
During 30gr di maltodestrine + 2bcca
PostWO 60gr di glucosio + 30 di whey (80%)
(ringrazio fenix per alcune dritte)

Stamattina ho rifatto i raggi alla schiena domani li vado a ritirare, nel pomeriggio li porto dal medico... a febbraio la visita dal fisiatra. Il dottore dei raggi mi ha detto le stesse cose dell'anno scorso: rettilizzazione lombare. Come consigliato da Suxt sto rinforzando addominali e quads e strecciando lombari e femorali!

Domani 55 minuti di cardio rigorosamente in fascia lipolitica + 5 di stretching (a casaccio )
Anche qui Visione ha fatto un thread molto controcorrente, io continuo per questa strada attendendo sviluppi. Se il thread porta a qualcosa cambierò strategia!

[abacus]

come esercizio base per i tricipiti fifty considera la panca stretta?

Cosa ti ha dett fenix? ho visto che hai riniziato ad usare il glucosio post wo

[TheIron]

no il french press (ma credo che solo dal punto di vista biomeccanico)

Fenix nulla di particolare, mi ha detto che alphamen è un buon prodotto... poi... 60gr per il glucosio (ho trovato che glutammico consiglia da 0,8 a 1,2 x kg) 30gr per le maltodestrine e 1,5 x10kg sui Bcaa da prendere prima durante e dopo! Appena finisco il glucosio passo al vitargo!

[Yashiro]

no il french press (ma credo che solo dal punto di vista biomeccanico)

Fenix nulla di particolare, mi ha detto che alphamen è un buon prodotto... poi... 60gr per il glucosio (ho trovato che glutammico consiglia da 0,8 a 1,2 x kg) 30gr per le maltodestrine e 1,5 x10kg sui Bcaa da prendere prima durante e dopo! Appena finisco il glucosio passo al vitargo!

Ti regalo un Kg di WMS se ti interessa io non vedo l'ora di eliminarlo.