Riscaldamento
6 minuti di riscaldamento
rotazioni delle braccia
piegamenti sulle braccia

ESERCIZI
Distensioni con manubri su panca inclinata a 30° 2x6 Risc. 4x6-8@19 Rec. 1.15" 1.30"
Croci con manubri su panca inclinata a 30° 3x10-12@9,5 Rec. 1'
Croci ai cavi bassi su panca inclinata a 45° 2x12-15@10 5 Rec. 30" 45"

Spinte in alto con manubri 2x8@ 11,5 Rec. 1.30"
Alzate laterali 2x8@7,5 Rec. 1.30"

TricipesDIP max in 5' 12
French press alla fronte 2x8@28 Rec. 1.30"
PushDown con corde 2x10-12@15 15 Rec. 1'

Squat 2x6 Risc. 3x6@70 75 75 Rec. 1.30"
StandingCalf

ABS

Commenti
Oggi non ho mangiato carbo a pranzo non per scelta ma perchè i miei non c'erano e mi sono schiattato di carne, ho mangiato una banana e delle pro preWO. A fine WO ero distrutto AZZERATO.