FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

**gael89** · 17-01-2010, 01:12 PM

lo faccio 4-5cm sotto il parallelo!

supertizio finito questo ciclo russo inizio a fare qualcosina di es con la fitball e acorpo libero! grazie ancora per il link

**TheIron** · 17-01-2010, 02:03 PM

fregatene della profondità il parallelo è il miglior compromesso per la sicurezza
se vai più giù rischi di coinvolgere diversamente i muscoli, l'obiettivo sono i quads concentrati su quelli

**gael89** · 19-01-2010, 12:40 AM

grazie iron!
domani massimali

**gael89** · 19-01-2010, 12:23 PM

ALLORA! VEDIAMO I TEST MASSIMALI DI PANCA/SQUAT/STACCO!!

PANCA PIANA: 70---->76 (78 brutta esecuzione,tengo 76)
STACCO: 80----->100 (102 idem ")
SQUAT: 80----->95 (98 idem ")

soddisfatto! massimali fatti dopo allenamenti di tennis, secondo me potevo fare 2-3kili in più, no problem, non ho fretta...
prossimi obiettivi: BP:82 SQ:100 DL:108
fattibili?

**SuperTizio** · 19-01-2010, 12:58 PM

Benissimo Gael!

per una prox volta.. i massimali li farei da fresco

gli obiettivi sono fattibilisimi, basta un pò di costanza e determinazione !

adesso hai finito il ciclo russo, che meso inizi?

**gael89** · 19-01-2010, 01:49 PM

grz supertizio! meso pump-massa-forza, c'è la spiegazione 1-2 pag indietro!

**SuperTizio** · 19-01-2010, 03:51 PM

Originariamente Scritto da gael89

grz supertizio! meso pump-massa-forza, c'è la spiegazione 1-2 pag indietro!

è vero! l'avevo letto, ma pensavo fosse un'idea.. e non che lo avessi già programmato con certezza!

una domanda:
quanto fai durare le singole parti? cambi ogni week o fai circa 3 week per ciascuna?