Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 15 Gennaio 2010

Spalle-Bicipiti-Addominali

Lento avanti ----------------------------->>6x20-15@26kg
in serie "super-gigante" con:
+Lento dietro----------------------------->>6x20-15@26kg
+Alzate frontali bilanciere------------------>>6x20-15@14kg
+Alzate laterali---------------------------->>6x20-15@10kg
+Alzate laterali su inclinata---------------->>6x20-15@8kg
+Alzate laterali sdraiato su piana------------>>6x20-15@10kg

Curl al cavo basso------------------------->>3x20-15@40kg
in serie tripla con:
+Curl alternato manubri su inclinata--------->>3x20-15@10kg
+Curl ai cavi alti --------------------------->>3x20-15@15kg

Crunch su piana (piedi elevati)-------------->>3x20
in serie gigante con:
+Gladiator press (SX)------------------------>>3x20
+Gladiator press (DX)------------------------>>3x20
+Taglialegna al cavo(SX)---------------------------->>3x20@25kg
+Taglialegna al cavo(DX)---------------------------->>3x20@25kg

[Bl4cKCrOw]

SABATO 16 Gennaio 2010

CARDIO

10min Tapis Roulant@10km/h (pianura)
10min salti con la corda
10min Tapis Roulant@10km/h (pianura)
10min salti con la corda
10min Tapis Roulant@10km/h (pianura)
10min salti con la corda

[SuperTizio]

complimenti per i 10' di corda!

[TheIron]

I 10minuti di corda li fai tutti senza inciampare o fai qualche pausa ?

[Bl4cKCrOw]

Senza inciampare
Ho passato tutta l'estate scorsa cercando di imparare per benino le varianti...
Postero' qualche video... Non per vantarmi... Ma me la cavo benone

[Bl4cKCrOw]

Oddio...poi nelle ultime serie qualche bella frustata stile film HARDCORE XXX arriva.... ma dato che il cavo è d'acciaio cerco di rimanere concentrato al massimo

[TheIron]

cavolooooooooooo io non riesco a fare nemmeno 2minuti di fila, sia per la testa sia per il fiato, tipo io mi sparo 6 minuti per scaldarmi ma qualche pausa la faccio (sarà che sono freddo) ... complimenti black

P.s. se ti và mi spieghi un po' il tuo lavoro cardio, anche in pm se vuoi!

[Bl4cKCrOw]

@SuperTizio
Grazie per i complimenti

@TheIron
Per quanto riguarda il cardio, cerco di prolungarlo il piu' possibile o perlomeno fin quando non finisco le mie ristrette riserve d'ossigeno... Sono un accanito nemico degli HIIT e preferisco prolungare la mia sessione di tapis roulant anziche' sperare di "ottenere buoni risultati in poco tempo"...
La corda ogni 10min serve semplicemente a spezzare la monotonia, inoltre da' quel tocco di "Rocky" in piu' all'allenamento...
Il cardio una volta ogni settimana va piu' che bene e contribuisce ad eliminare qualsiasi "rimorso alimentare" avuto durante la settimana...

P.S. Ecco il video per quanto riguarda il salto con la corda: http://www.youtube.com/watch?v=1SLYUeyNTJI

Queste sono solo alcune delle tante varianti; diciamo che sono quelle basilari per poter dire di "essere bravi" a saltare la corda...
Ovviamente dopo 20min di tapis roulant i ritmi non sono cosi' concitati come nel filmanto, ma diciamo che piu' o meno siamo li...

[TheIron]

alla faccia del cavolo! complimenti!

[gerko]

§56
Complimenti. Io mi sarei inciampato e sarei piombato in mezzo agli alttrezzi nell'angolo in fondo.

[Bl4cKCrOw]

Grazie ragazzi
Basta imparare il ritmo, poi viene naturale...è divertente

[phoenix1927]

complimenti

[leo091]

azz...complimenti!

[Syraka]

ahhhh troppo bello il video! Anche io riesco a fare qualcosina, doppio, alternato, passo avanti, indietro, accosciate... devo imparare il passaggio da parte a parte!
Ho visto pure che usi ubuntuzzzz, yeah!
Io sono con ubu dalla 5.04, proprio la scorsa settimana ho mandato al creatore il monitor dell'eeepc, installo slack 13.0, riavvio, e porca di quella !"£$%& sbaglio ad impostare il refresh del monitor e zac, led partiti..
Per fortuna è in garanzia, tutto a spese loro!

[Bl4cKCrOw]

[d-|]

Si, di tanto in tanto mi piglio una pausa con windows e passo ad ubuntu... Ma niente di permanente...

P.S. Che ne pensi di farla venerdi' 22 sta benedetta sessione d'allenamento alla "tana" ?
Ne parlero' anche con Karn...Speriamo di poter trovare un punto d'incontro